食べ過ぎてしまった時の夜ご飯はこれを意識しよう！！

職場で、ついついお菓子に手をつけてしまった

 

ランチで食べすぎてしまった

 

おやつをいつもより食べすぎてしまった

 

という時の対処法をお伝えします。

 

 

間食自体、悪いものではありません。

 

しかし、食べすぎてるという認識は必要です。

 

認識していないといつの間にか体重が増えている〜ってことになりますからね。

 

では、本題にはいります。

 

食べすぎてしまった時の夜ご飯はどうするのがいいのか？？

 

色々な方法がありますよね。

 

・食べない

・おかずのみ

・スープのみ

 

などなどありますが・・・

 

食べないという選択肢は捨てましょう！

 

 

1番意識して、取っておきたいものは、

 

たんぱく質です。

 

たんぱく質は、たくさん取っても太らないと思ってください。

 

脂質・炭水化物はたくさん取ると体脂肪に変わりやすい栄養素です。

 

ホルモンバランス・身体、脳へのエネルギーに使われ余れば脂肪になります。

 

一方、たんぱく質は、

まず、爪・髪・臓器に栄養がいきます。

 

そのあと筋肉へと栄養を分けますが、

職場、家庭、友達などにストレスを感じている場合はさらに多くたんぱく質を取る必要があります。

 

実は、トレーニングも身体にはストレスです。

 

なので、たんぱく質を多く取らなければいけません。

 

どれくらい必要かというと

おおよそ、８０gは取れると安心です。

 

１回の食事で２６〜２７gのたんぱく質を３回取ると８０g取れるようになります。

 

豚肉（ロース）100g   【たんぱく質　１８〜２０g】

 

卵　1個　　【たんぱく質　６〜８g】

 

といった感じで取れると良いです。

 

意外と量があると感じる方が多いんじゃないかと思います。

 

 

他に

たまご

お肉（豚、牛、とり）

魚　

魚介

たくさんあります。

 

 

ぜひ、色々な食材を試して食事をしてみてください。