40〜50代女性のダイエットで体調不良？正しい方法なら“元気になりながら痩せられます”

「糖質制限をしたらフラフラになった」

「食事を減らしすぎて疲れが取れない」

「頑張って運動したのに、逆に体調が悪化した」

こんな経験、ありませんか？

まず最初に言いたいのは、それはあなたのせいじゃないってことです。

意志が弱いとか、根性がないとかじゃなくて、ただ“やり方が合っていなかっただけ”。

僕のところに来てくれる40〜50代の女性のほとんどが、同じことを経験しています。

だからこそ安心してください。あなただけじゃないんです。

痩せない・体調が悪くなる原因は、いくつかあります。

まず、40代以降はホルモンの変化によって筋肉が減りやすく、代謝も落ちます。若い頃と同じやり方ではなかなか結果が出ません。

さらに、睡眠不足や日常のストレス。睡眠が削られると「もっと食べろ！」というホルモンが働いてしまい、甘いものやお菓子に手が伸びやすくなります。

そして見落とされがちなのが脂質のとりすぎ。ドレッシング、揚げ物、ちょっとした間食…油って“目に見えないところ”でどんどん積み重なってしまうんです。

つまり、**体調を崩すのは「頑張りすぎて体が悲鳴をあげているサイン」**なんです。

ここで僕が声を大にして伝えたいのは、ダイエットは100点を取る必要はないということ。

毎日、鶏胸肉とブロッコリーなんて続きません（笑）

だから僕は、60点でいいから続けることをいつもお伝えしています。

完璧じゃなくていい。

ラーメンも食べていい。

お酒やスイーツだって楽しんでいい。

その代わり、「食べすぎたら次の日に切り替える」。

これで十分なんです。

では、実際に何をすればいいのか？

• 毎食、手のひら1枚分のたんぱく質を入れる
• お米は抜かない。むしろ“しっかり食べる”
• 脂質はまず「半分」を意識する
• 夜遅い時間でも、軽く食べて翌日に切り替える

これくらいなら「私でもできそう」と思えませんか？

大事なのは、続けられることを積み重ねることです。

ストレスなく満たすダイエットを続けていったら…

• 朝、鏡を見たときに「少しスッキリしてきた！」と感じる自分
• 旅行や外食を楽しんでも「太っちゃうかも…」と不安にならない安心感
• 家族や友人から「最近元気になったね」って声をかけられる日常

これが、我慢だらけのダイエットじゃなくて、心地よく続ける習慣から生まれる未来です。

これまでの「痩せない」「リバウンドする」「体調を崩す」経験は、あなたのせいではありません。

ただ、やり方を間違えていただけ。

今日からできることをひとつでいいので始めてみてください。

👉 ドレッシングを半分にする

👉 睡眠を優先する

👉 ご飯をしっかり食べる

小さな一歩が未来を変えます。

あなたの体はもっと元気に、もっと軽やかになりますよ。

わ