たんぱく質、摂れていますか？
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
美脚・ヒップアップダイエット専門
パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
食事を取るとき意外と足りてないのが
タンパク質の量です。
何も意識せずに食事を取ると
自然と炭水化物・脂質が多くなった食事になってしまうこともあります。
たんぱく質は筋肉を作るために
とても重要な栄養です。
たんぱく質が少ないと
筋肉は作られません。
また、
ダイエットにおいて
食事を意識していないと成功はしません。
ではどれくらい取ればいいのか？
それは、
自分の体重の1.5〜2倍は
たんぱく質を取る！
これは1日の摂取量です。
何を気をつけたらいいのかわからない方は
最初にまず、１日のたんぱく質の量を
1,5~2倍に増やしてみましょう！
これから飲み会も増えていきます。
飲み会になると
炭水化物・脂質が多い食事が増えてきます。
塩分もです！
お酒も十分楽しみながら
たんぱく質も見つけて飲み会を楽しんでくださいね。
塩分の取りすぎにも注意です。
もし、塩分を取りすぎてしまったら
カリウムも一緒に取りましょう。
代表的なのは大豆・アボカドなどを取ってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
