半年後に別人になるには

ダイエットは、１ヶ月に１キロ体脂肪が落ちれば大成功です。

 

体重じゃなくて体脂肪です。

 

まあ、テレビとかだと１カ月で５キロとか言ってますけど、

リバウンドが待ってます。

 

１ヶ月に体脂肪を落とすためには、

１ヶ月で -７２００ kcalを消費する必要があります。

 

７２００ kcalという数字を見ると

現実的に感じないかもしれませんが・・・

 

１週間で -１８００ kcal　

1日で２５０kcal 分を消費できれば１ヶ月で体脂肪が落ちるようになります。

 

 

ダイエットを成功させるためには、

 

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

 

この状態にならなければ、いくらダイエット食品を食べても痩せることはありません。

 

２５０〜３００ kcal を１日差を作れるように

食事のバランスを構成してみるのがいいです。

 

 

差を作れなければ減りませんし、

かといって、

差が多すぎても落ちるけど、失敗します。

 

筋肉は落ちてしまうし、身体も疲れやすくなります。

 

 

よくお客様からも

前の日に食べ過ぎちゃった〜　とご報告くださいます。

 

それは、全然OKなんです。

 

１日くらい食べ過ぎたからといって、太ることはありません。

 

１週間のトータルの摂取を見て食べ過ぎてしまったのか

しっかり、ダイエットできたのかを判断しましょう。

 

痩せるも太るも

どちらも継続なんです。

 

ただ、太る方が簡単に感じるだけです。

 

逆を返せば、７２００kcal 摂取したらプラス１kgになるということです。

 

 

１日 　　２５０〜３００ kcal 

１週間　１８００ kcal　

１ヶ月　７２００ kcal 

 

 

１ヶ月で１kgの体脂肪が落ちる目安です。

 

６ヶ月後には、別人ですよ〜