脂質の選び方に注意！
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
美脚・ヒップアップダイエット専門
パーソナルトレーナー
實川 です。
普段の生活からでも
脂質の取り方を気にしていますか？
「脂質を取りすぎているから太るんだ」
こんなイメージが強いかもしれませんが
良質な油をとることで
健康になることもあります。
そして、人間のカラダには
なによりも脂質は大切だということを
知って頂ければと思います。
三大栄養素の１つになりますからね！
脂質の事を調べていると
出てくるワードがあると思います。
「飽和脂肪酸」 「不飽和脂肪酸」
「飽和脂肪酸」とはどんなものか
・常温だと固体で、酸化がしにくい
・動物性のものがほとんどで体脂肪になりやすい
・コレステロールや中性脂肪を増加させる
・血液をドロドロにする働きがある
・植物性だとココナッツオイルが代表的であり体内に蓄積されにくい、免疫力アップする
役割があります。
続いて
「不飽和脂肪酸」
・酸化が早く、液体状のもの
・体内に蓄積されにくく
・中性脂肪やコレステロールを減らす働きをもつ
オリーブオイル、ヒマワリ油など
また、必須脂肪酸というものがあり、
体内で合成できない油もあります。
オメガ6、オメガ3
体表的なごま油 えごま油が良質な油です。
・酸化が早い
・熱にも弱い
使い方に工夫が必要です。
油にも様々な種類がありますね。
値段だけで選ばず、しっかりと成分を気にして選んでくださいね。
飽和脂肪酸が悪いというわけではありません。
使う割合を変えて
不飽和脂肪酸を使用することをオススメします。
最後までお読み頂きありがとうございます。
