なぜ、ダイエットにはたんぱく質が必要なのか

たんぱく質は、生きていくうえでとても重要な栄養素です。

たとえ、ダイエットをしていなくても。

 

あなたの身体そのものがたんぱく質からできている。

 

重要な働きをしている

臓器もたんぱく質で作られています。

 

美容や容姿にも

関わってくる栄養素でもあります。

 

爪や肌、髪の毛も

たんぱく質から作られています。

 

たんぱく質が足りていない状態が続いていると

爪は弱くなりボロボロに

肌も荒れるよになり

髪の毛もギシギシしてボサボサになります。

 

スタイルを維持するのもたんぱく質。

 

見た目や健康を維持するのもたんぱく質です。

 

筋トレをしなくても

ダイエットは食事だけで痩せることができます。

 

でも、脂肪だけじゃなくて

筋肉も一緒に落ちてしまいます。

半分くらいは落ちると思っていいです。

 

 

ここで、たんぱく質をしっかり摂ることができると

筋トレをしなくても少しだけ抑えることができますが、

 

筋トレとたんぱく質をとる

両方がちゃんとできる方が最小限の筋肉減少で済みます。

 

トレーニングをしていない場合、体重×１.１くらいのたんぱく質が必要です。

５５kgの場合、６０gくらい

ダイエットで筋トレをしている場合は、

除脂肪体重の×２　or　体重の×１.２〜１.３くらいが目安。

筋トレをしてたんぱく質を取れれば、

１０kg落とした時に

１kgくらいの筋肉減少に抑えられます。

 

せっかくダイエットをしたのに

お尻がないとか

痩せこけたなんて嫌ですよね。

 

少なくても１食で

たんぱく質２５gは目指しましょう。

 

ダイエットは食べる力も必要です。