脂質の量は意識してますか？

食事でたんぱく質と炭水化物は、目に見えて食べることができます。

一方、脂質は固形で摂る機会がほとんどありません。

なので、ついつい多く撮り過ぎてしまう栄養素です。

多くの方が、炭水化物に注目します。

もっと大事なのは、

脂質をどれくらい多く摂っているのかを把握できていないと

成果はうまく出ません。

ダイエットの成果を出すには、

・栄養をバランスを適切な量に整える

・摂取カロリーより消費カロリーが多い

この状態で食事をすることが絶対条件です。

脂質は１g＝9kcal

と他２つの栄養素よりもおおよそ倍のカロリーも持っています。

（炭水化物とたんぱく質は１g＝４kcal）

その上、口に入るときには液体になっている。

簡単にカロリーオーバーを

することができるのが脂質です。

その目に見えない脂質をどうコントロールをするかです。

（１）食べる前に栄養成分をチェックする

（２）食事の記録をつける

どちらも、脂質だからとか関係なしに

ちゃんと痩せるために必要なことです。

脂質の摂ってる量とコントロールはしてみましょう！

まずは、量の確認から！