有酸素運動で脂肪を1キロ落とすために必要な時間
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
前回のブログは
脂肪を落とし、筋肉を維持することでキレイなボデイーラインが作れるというお話でした。
そして、栄養不足になると筋肉のほうが多く落ちてしまいます。
また、ジムで有酸素運動をする方が多く、筋トレは避ける傾向があります。
多くの情報が有酸素運動をすると脂肪が燃やされると言われます。
燃やされることは燃やされますが、
筋肉も一緒にエネルギーとして使われることになるので、長時間行うのは良いとは言えません。
脂肪を1キロ燃やすためには
約7200キロカロリー消費しないといけません。
ジムで見かける有酸素運動の代表的な運動は
マシーンを使ってのランニング、ウォーキング、エアロバイク、水泳だと思います。
その時間と距離をお伝えします。
体重５０キロの方が脂肪を１キロ落とす場合
・ランニング
フルマラソン（42,195キロ） 約３回分 １４４キロ
時間だと２０時間（時速7キロ）
・ウォーキング
約２日間ずっと歩いていると脂肪が１キロ落ちます。
・エアロバイク
約１日と半分行うと7200キロカロリー消費されます。
・水泳
約１８時間くらいで7200キロカロリー消費されます。
とてつもない時間を使わないと7200キロカロリーは消費されません。
そして有酸素運動は長時間行うと
筋肉がエネルギーに使われ減っていきます。
有酸素運動をメインにしてダイエットを行うと
効率が悪いです。
脂肪だけを落とすためには
有酸素運動よりも筋トレと適切な食事を大切です。
有酸素運動は１回に何時間もの時間が必要です。
筋トレなら週１回 ６０分で十分に結果は出ます。
忙しい方でも、
２４時間のうちの１時間、１６８時間のうちの１時間でたった１時間でいいんです。
これなら頑張れそうな気がしませんか？
効率的にキレイなカラダを目指すなら
有酸素運動よりも筋トレをしましょう。
最後まで読みいただきありがとうございます。
