ダイエット時に必要なタンパク質の量

ダイエットの食事をするときに

たんぱく質が必要っていうのはだいぶ浸透してきていますが、

実はダイエットしてなくても

たんぱく質は必要なんです。

 

体脂肪がどれくらいあるのかで変わるけど、

身体の水分を除けば

半分くらいはたんぱく質が元になってできています。

 

ツメや髪の毛、お肌も

あなたの見た目を左右する

筋肉も！

全部たんぱく質からできています。

 

食事だけでダイエットをすると

脂肪だけじゃなくて

筋肉もエネルギーとして使って減らそうとしちゃいます。

 

トレーニングしながらダイエットをすると

半分くらい筋肉で減らしちゃうところを

ちょっと抑えてくれるようになる。

 

トレーニングなしでダイエットをしても

ちょっと筋肉を減らすのを抑えてくれる。

 

トータル10kg落としたら

3〜4kgは筋肉で落ちてしまうかなという感じです。

 

どれくらい摂ったらいいのかというと

最低ラインは、体重分ほど。

 

60kgなら60g〜70gくらい。

ダイエットと一緒にトレーニングをしてるなら

体重×1.5gは必要です。

 

80g〜90gくらいといったところ。

 

しっかりトレーニングをして

しっかりたんぱく質を摂って

ダイエットをしていけば、

最小限の筋肉減少で抑えることができます。

 

 

筋肉が減るのを最小限に抑えることができると

キレイなボディラインになるということ。

 

1回の食事で

たんぱく質は20gは摂るようにしましょう。

 

鶏肉、豚肉、牛肉、魚

100g摂るとタンパク質がだいたい20gとれます。

 

ダイエット頑張ったのに

お尻がないとかげっそりしちゃったを

防げます。