食事に対しての意識
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
ダイエットを上手に行うためには
現在の食事を改善する必要があります。
身体を作っているのは、食事です。
もちろん、トレーニングも大切ですが、
食事を改善してはじめて身体に変化が現れます。
あなたもダイエットを上手く行うためには、
食事を変えなければならないとご存知かと思いますが、
分かっていても
なかなか行動に移せなかったり
何をどうしたらいいのか
わからなかったりしますよね。
そんなあなたにいくつか食事のポイントお伝えします。
１つ目は、ストレスがかからない食事をする
食事を取ることは、１つの欲求となります。
その欲求が満たされないとストレスが溜まり暴飲暴食を起こしてしまう原因の１つです。
もし、現在の食事でストレスがかかるようでしたらすぐに辞めて頂くことをオススメします。
2つ目は、たんぱく質を現在の体重の1.2〜1.5倍を目安に摂取する
ダイエットで、たんぱく質はとても重要な栄養素です。
筋肉が落ちるとスタイルは崩れてきます。
いかに筋肉量を減らさずに脂肪を落とすかが重要です。
筋肉量を減らさない働きを持つのが
たんぱく質であり、筋肉を増やすためにもたんぱく質はとても重要です。
そして、たんぱく質を体重の1.2〜1.5倍取ることで、
肌・髪・爪などにも改善されやすくなります。
3つ目は、脂質の量と糖質の量を調整する
脂質も、大事な栄養素であり
不足すると肌の乾燥や血管が弱くなります。
脂質の摂取目安として、
ご自身の体重くらいを目安に摂取されることをオススメします。
他にも、脂質の種類にも気をつけて頂く必要があります。
分かりやすくお伝えしますと、
パーム油、ラード、牛脂、バターなどは
控えて頂き
オリーブ油、魚の脂、えごま油、ごま油、亜麻仁油などが好ましいです。
そして、糖質は少なすぎず多すぎずがベストです。
大雑把になりましたが、
180g〜240gを目安にとって頂くことをオススメします。
一回にとって頂く目安として
コンビニのおにぎり1個と半分ほどくらいになります。
上記の食事のポイントを意識して頂くと少しずつ変化が現れるかと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
