１ヶ月に１キロ脂肪で落ちれば上出来なダイエット！

このお腹のお肉さえなくなれば… 

ここを細く締めたいんだけどな〜

という悩みの解決ができるのは、体重ではなくて体脂肪を落とすこと。

体重を落としても体脂肪が落ちていなければ、姿はさほど変わらない。

体重＝　筋肉＋脂肪＋水分＋骨量

これが体重の内訳です。

単純に体脂肪だけが落ちればいいですが、

体重を落とすためのダイエット

と

体脂肪を落とすダイエット

では、食事やダイエットに対する考え方は変わります。

ボクサーのような計量があるなら体重を落とすダイエットはOK！

そうじゃなくて

見た目を変えるためや洋服のサイズを落とすための

ダイエットをするなら

なるべく、体脂肪だけを落とすダイエットをする方がいい。

急激に減らすと

身体は、おかしいと判断して体脂肪を減らさないように働きかけます。

元に戻ろうと強く働きかけます。

体脂肪を減らし続けるには、

身体がおかしいと気付かないように落とさないといけません。

それにはちゃんと必要量を食べること。

急激な食事制限は、

体重も急激に落ちるけど、それに伴って食欲も乱れることになります。

それはどれくらいのペースが正しいのかは人それぞれ。

目安として、

１ヶ月に１kg〜1,5kg　体脂肪が落ちていれば１００点満点です。

１ヶ月で、-７２００kcal

1日で、250〜300Kcalのカロリー差を作ることができれば、

１ヶ月で、１kg落ちるようになります。

見た目を変えるには、体脂肪を落とすことに集中してダイエットすること。