平日は頑張れるのに、週末になると食べすぎてしまう人へ
實川 侑汰
「平日は結構ちゃんとできるんです」
「でも土日になると、食べちゃうんですよね」
これ、よく聞きます。
平日は朝から仕事がある。
食事の時間もある程度決まっている。
お昼もいつもの時間に食べる。
夜もそれほど遅くならない。
だから食事も比較的安定している。
でも週末になると、
朝は少し遅く起きる。
家族と出かける。
お昼は外食。
途中でカフェに寄る。
夜は家でお酒を飲みながら、いつもより少し食べる。
そして日曜日の夜に、
「今週も食べちゃったな……」
となる。
月曜日からまた頑張ろうと思って、食事を減らす。
もしこれを毎週繰り返しているなら、
週末だけをもっと我慢しようとする前に、平日の食事から一度見てみてほしいんです。
週末に食べすぎてしまう原因が、実は週末だけにあるとは限りません。
平日に頑張りすぎていませんか？
例えば、
「土日は外食するから」
と思って、月曜日から金曜日までかなり食事を抑えている。
朝はコーヒーだけ。
昼も軽め。
夜のお米は少なめ。
お菓子も我慢。
これを5日間続ける。
そして土曜日。
朝から少しお腹が空いている。
お昼に外食したら、いつもより食べたくなる。
帰りに甘いものも食べたくなる。
夜になっても、
「今日はもういいか」
となって食べる。
これって、
単純に「週末になると気が緩む」だけでしょうか。
僕は、それだけではないと思っています。
平日に食べる量を減らしすぎて、その反動が週末に出ていることもあるからです。
お腹が空いている状態を何日も我慢していたら、食べられる状況になったときに食べたくなるのは、それほど不思議なことではありません。
だから、
「また週末に食べちゃった」
と自分を責める前に、
「平日、ちゃんと食べてた？」
ここを一度見てみてほしいんです。
「平日はできている」の中身も見てみる
これも大事です。
「平日はちゃんとできています」
と言われて食事を見てみると、
僕からすると、
「ちょっと頑張りすぎてない？」
と思うことがあります。
朝はヨーグルトだけ。
昼はサラダとスープ。
夜はおかずだけ。
本人としては、
「平日は食事を守れている」
という感覚です。
でも、それをずっと続けるのは結構大変ですよね。
そこで土曜日になって、
家族とランチへ行く。
目の前にパスタがある。
デザートもある。
「食べたい」
となる。
これは、そんなにおかしなことではありません。
だったら僕は、
週末のパスタを我慢する方法を考えるより、
平日にもう少し普通に食べられないかな？
と考えます。
朝にご飯やパンを食べる。
卵やヨーグルトなども入れる。
昼もご飯と肉や魚を食べる。
夜もお米を食べる。
そのうえで、
お菓子や揚げ物、食事全体の量など、減らせるところがあれば調整する。
その方が、土曜日だけ急に食べたくなる状態を減らせることがあります。
もちろん、週末に食べる量が多ければ痩せにくくなります
ここはちゃんと話しておきます。
「平日に食べなさすぎるのが原因なら、週末はいくら食べても大丈夫」
という話ではありません。
カロリーオーバーしたら痩せることはできません。
例えば、
平日に少しずつ食事を減らしている。
でも土日に外食、お菓子、お酒などでかなり食べる。
1週間で見ると、平日に減らした分以上に週末に食べている。
これなら体重は落ちにくくなります。
だから見るのは、
月曜日から金曜日だけでも、土日だけでもなく、1週間です。
ここが結構大事です。
「平日は頑張っているのに痩せない」
なら、
土日まで含めて一度見てみる。
逆に、
「土日に食べすぎてしまう」
なら、
土日だけじゃなく平日も見る。
そうすると、原因が見えてくることがあります。
週末に外食すること自体は、やめなくていいと思っています
「じゃあ痩せるまでは、土日の外食をやめた方がいいですか？」
って思いますよね。
僕は、毎週何度も外食してかなり食べるのであれば、回数や量を見直すことは必要だと思います。
でも、
外食そのものをなくす必要はないです。
家族と食事に行く。
友人とランチする。
旅行に行く。
これって、痩せたあともありますよね。
だったらダイエット中だけ全部なくしても、そのあと困ります。
例えば土曜日のお昼に外食するなら、
朝ごはんは普通に食べる。
お昼は外食を楽しむ。
夜、お腹がそれほど空いていなければ少し軽くする。
でも、
「昼に食べたから夜は絶対に抜く」
まではしない。
翌日も普通に朝ごはんを食べる。
これくらいでいいと思っています。
外食をしない練習ではなく、外食がある生活でも戻れるようにする。
こっちの方が、そのあとも使えます。
月曜日に取り返そうとしなくて大丈夫です
週末に食べすぎると、月曜日に体重が増えていることがあります。
そうすると、
「今週は朝を減らそう」
「夜のお米を抜こう」
「今日は運動を増やそう」
となりやすい。
でも、これをやるとまた平日の食事量が減ります。
そして週末。
また食べたくなる。
つまり、
平日減らす
→週末食べる
→月曜日に焦る
→また減らす
→また週末食べる
という流れになることがあるんです。
これを繰り返しているなら、
月曜日に必要なのは、
「先週食べた分を取り返すこと」
ではありません。
いつもの食事に戻ることです。
朝を食べる。
昼を食べる。
夜も食べる。
また普段の生活に戻す。
その方が次の週末まで食事を安定させやすくなります。
じゃあ、週末はどうしたらいい？
ここまで話すと、
「結局、土日は何を気をつければいいの？」
となりますよね。
僕なら、まず週末だけ特別な食事にしすぎないところから始めます。
例えば、
朝を抜いて、昼にたくさん食べる。
ではなく、朝も食べる。
外食したから、その日はもう何でもいい。
ではなく、次の食事からまた普段に戻す。
土日に食べたから、月曜日は減らす。
ではなく、月曜日もいつも通り食べる。
そしてもう一つ。
週末に毎回同じところで食べすぎるなら、
「どこで増えてる？」
を見てみてください。
外食そのものなのか。
外食後のデザートなのか。
家に帰ってからのお菓子なのか。
お酒を飲むと一緒に食べる量が増えるのか。
「週末」という大きなくくりで考えるより、
実際にどこで増えているのかが分かれば、変えるところも小さくできます。
例えば、
外食はそのまま。
でも帰宅後のお菓子はやめてみる。
お酒は飲む。
でも一緒に食べるものを少し変える。
これなら、週末を全部我慢するより現実的ですよね。
まず今週は、平日と週末を分けずに見てみてください
もし、
「平日は頑張れるのに、週末になるとダメ」
と思っているなら、
今週は一度、
月曜日から日曜日までを一つとして見てみてください。
平日はちゃんと食べている？
週末はどこで食べる量が増えている？
月曜日に減らしすぎていない？
毎週同じ流れになっていない？
ここを見てみる。
そして何か一つ見つかったら、まずそこだけ変えてみる。
全部変える必要はありません。
「週末になるとダメ」ではなく、1週間の食べ方を考える
ダイエットって、
月曜日から金曜日まで完璧にできたら成功。
土日に食べたら失敗。
ではないんです。
土曜日も日曜日も含めて、自分の生活です。
だったら、
週末をなくすのではなく、週末があっても続けられる食べ方を作った方がいい。
平日はちゃんと食べる。
週末は外食する日もある。
少し食べすぎる日もある。
でも、次の食事からまた戻る。
それを繰り返しながら、1週間で少しずつ身体を変えていく。
僕は、そのくらいの方が続けやすいと思っています。
何度も、
「月曜日からまたダイエットしよう」
と繰り返すより、
土日も含めてダイエットが続いている。
そう考えられるようになった方が、痩せたあとも同じ生活を続けやすいですよ。
