運動しているのに痩せない。もっと運動を増やす前に見てほしいこと

「運動もしてるんですけど、全然痩せないんですよね」

これもよく聞きます。

週に何回かジムに行っている。

ウォーキングもしている。

以前より身体を動かすようになった。

それなのに、思ったほど体重が落ちない。

そうなると、

「運動量が足りないのかな」

「もっと歩いた方がいい？」

「週2回じゃなくて、週3回にした方がいい？」

って考えますよね。

でも僕は、ここですぐ運動を増やすことはあまりしません。

まず見たいのは、

「運動が足りないか」ではなく、「1日の生活全体がどうなっているか」です。

運動しているのに痩せないからといって、必ずしも運動不足とは限らないんです。

今日はそこを話していきます。

運動した分だけ、体重が落ちるわけではありません

例えば、

「今日は1時間歩いたから、結構痩せたはず」

って思うことありませんか？

運動した日は達成感もありますし、汗もかく。

だから、

運動した＝その分だけ脂肪が減った

ような感覚になりやすいんですよね。

でも実際のダイエットは、そこまで単純ではありません。

運動で身体を動かすことはもちろん大事です。

ただ、それ以上に食べていれば体重は落ちません。

例えば、

頑張って運動した。

そのあと、

「今日は運動したから少しくらいいいか」

とお菓子を食べる。

いつもよりお腹が空いて、ご飯も少し増える。

運動後に甘い飲み物を飲む。

こういうことが重なると、思っているほど差が出ないことがあります。

だから、

「こんなに運動してるのに痩せない」

というときは、

運動だけを見るのではなく、その前後まで見た方がいいんです。

運動すると、お腹が空くこともありますよね

これは普通のことです。

普段より身体を動かした。

トレーニングもした。

そのあと、

「なんか今日すごくお腹空くな」

となる。

そこで食べる量が少し増える。

別に悪いことではありません。

ただ、

本人は「運動を増やした」という方を強く覚えているんですが、

食事が少し増えたことには気づいていない。

これ、結構あります。

例えば、

いつもなら食べない15時のお菓子を食べた。

夕食のおかずが少し増えた。

食後にも何か食べた。

一つ一つは大したことに感じません。

でも、それが毎回のことなら、

せっかく運動を増やしても、思ったほど体重が動かない

ということはあります。

だから僕なら、

「もっと運動しましょう」

と言う前に、

「運動を始めてから、食べ方って変わってない？」

ここを一度見ます。

「運動したから大丈夫」になっていないか

もう一つあります。

これは気持ちの部分です。

例えば朝からジムへ行った。

しっかり1時間トレーニングした。

すると、その日のランチで、

「今日は運動したし、これくらいいいよね」

ってなりやすい。

これ自体は全然いいんです。

たまになら気にする必要もありません。

でも毎回、

運動した
↓
少し多く食べる
↓
また運動する
↓
また食べる

となっていたら、

「運動しているのに痩せない」

となることがあります。

ここでさらに運動を増やしたらどうでしょう。

今度はもっと疲れる。

もっとお腹が空く。

続けるのも大変になる。

だから、

痩せない＝運動量が足りない

とすぐに考えない方がいいんです。

じゃあ、運動はダイエットに必要ないの？

こういう話をすると、

「じゃあ運動しても意味ないんですか？」

って思いますよね。

いや、僕はそうは思っていません。

むしろ、40代・50代なら運動は入れておいた方がいいと思っています。

ただ、

運動を「食べた分を消すためのもの」にしない方がいい。

ということです。

昨日食べすぎたから、今日は1時間歩く。

お菓子を食べたから、筋トレする。

外食したから、明日はいつもの倍動く。

これをずっと続けるのは大変ですよね。

僕が運動を入れたい理由は、そこだけではありません。

筋力を落とさない。

身体を動かす習慣を作る。

今より少し体力をつける。

身体のラインを変えていく。

そして、

痩せたあとも動ける身体を作っておく。

こっちの方が大事だと思っています。

週1回でも、続けられるならそこからでいい

「ダイエットするなら、週何回運動すればいいですか？」

これもよく聞かれます。

週3回。

週4回。

毎日歩く。

もちろん、できるならやってもいいです。

でも、

今までほとんど運動していなかった人が、

「今日から週5回やります」

となったら、

僕なら、

「それ、来月もできそう？」

って聞くと思います。

最初の2週間はできるかもしれない。

でも仕事が忙しくなった。

家族の予定が入った。

疲れている。

そういう週もありますよね。

そこで全部やめてしまうくらいなら、

まず週1回でも続ける。

そこからでいいと思っています。

週1回トレーニングする。

普段は少し歩く。

階段を使う。

座りっぱなしの時間を少し減らす。

できるようになってきたら、必要に応じて増やす。

最初から全部やる必要はありません。

痩せないなら、運動より先に食事を見ることもあります

例えば、

週2回トレーニングしている。

毎日それなりに歩いている。

それでも体重が落ちない。

「じゃあ週3回にしましょう」

とする前に、僕なら一度食事を見ます。

朝は何を食べてる？

昼は？

夜は？

間食は？

飲み物は？

週末はどう？

ここを見たら、

毎日お菓子を食べていた。

夜のおかずがかなり多かった。

週末になると食事量が増えていた。

こういうことが見つかるかもしれません。

だったら、

運動をもう1日増やすより、

食事の中で一つ変えられるところを探した方がいいですよね。

もちろん、逆もあります。

食事はかなり安定している。

でも1日ほとんど座っている。

運動もまったくしていない。

それなら、

「少し身体を動かしてみようか」

となります。

つまり、

食事か運動か、最初から答えを決めない。

今の生活を見て、必要な方を変える。

僕はその方がいいと思っています。

40代・50代になると「運動だけで何とかする」のも大変です

仕事をして、

家のことをやって、

そのうえ毎日1時間運動する。

これ、結構大変ですよね。

最初は頑張れても、

「今日は疲れたから行きたくない」

という日も当然あります。

そこで、

「運動できなかったから今日はダメ」

となってほしくないんです。

週1回しかトレーニングできなかった。

でも食事はいつも通り。

普段も少し歩いた。

ちゃんと寝られた。

それなら、その週はそれでいいと思います。

ダイエットって、運動だけで決まるものではありません。

食事もある。

睡眠もある。

普段どれくらい動いているかもある。

全部合わせて生活です。

だから、一つできなかっただけで全部ダメにしなくていいんです。

じゃあ、運動しているのに痩せない人は何を見ればいい？

ここまで読んで、

「じゃあ私は何を見ればいいの？」

ってなりますよね。

まず、運動量を増やす前に、1週間だけ見てみてください。

運動したあと、食べる量が増えていないか。

「運動したから」と、いつもより食べることが増えていないか。

間食や飲み物はどうか。

週末だけ食事量が増えていないか。

そして、

今の運動は無理なく続けられているか。

ここも見てください。

もし食事に一つ気になるところがあったら、まずそこを少し変える。

運動は今のまま続ける。

それで身体がどう変わるかを見る。

逆に食事は問題なさそうで、普段ほとんど身体を動かしていないなら、少し歩く時間を増やしてみる。

一気に全部変えない。

これでいいんです。

運動を増やす前に、「何のために運動するのか」を考えてみる

痩せたい。

だから運動する。

もちろん、それでいいです。

でも僕は、

体重を落とすためだけに運動するのは、少しもったいないと思っています。

筋力をつける。

疲れにくい身体を作る。

身体のラインを変える。

これから先も、自分の身体でちゃんと動けるようにする。

そして、

痩せたあとも運動する習慣が残っている。

そこまでいった方がいいですよね。

だから、

「今週体重が落ちなかったから、運動をもう1日増やそう」

と考える前に、

一度今の生活を見てみてください。

運動はできている。

じゃあ食事は？

睡眠は？

普段の生活は？

どこか一つ変えた方がいいところはない？

そこを探してからでも、運動を増やすのは遅くありません。

運動しているのに痩せないなら、もっと運動する。

それだけが答えではないんです。

ちゃんと食べる。

身体を動かす。

ちゃんと休む。

その中で必要なところを少しずつ変えていく。

僕は、その方が結果的に続けやすいダイエットになると思っています。