ダイエットが続かない人ほど、最初から100点を目指していませんか？
實川 侑汰
「今週は全然ダメでした」
お客様からこう言われることがあります。
話を聞いてみると、
「週3回運動するつもりだったのに、1回しかできなかった」
「外食で予定より食べてしまった」
「昨日、お菓子を食べちゃった」
確かに、予定通りではなかったかもしれません。
でも僕からすると、
「いや、1回は運動できてますよね？」
って思うんです。
外食したのも1回。
お菓子を食べたのも1回。
それなのに、
「今週はダメだった」
にしてしまう。
これ、もったいないと思いませんか？
ダイエットって、毎日100点を取らないと痩せられないわけではありません。
むしろ僕は、
予定通りできなかったときに、どうするか。
こっちの方が大事だと思っています。
今日はそんな話をします。
最初は、結構できるんです
ダイエットを始めたばかりのときって、やる気がありますよね。
「今度こそ痩せよう」
と思って、
お菓子をやめる。
週3回運動する。
毎日早く寝る。
外食も減らす。
最初の1週間、2週間くらいならできる人も多いと思います。
でも、普通に生活していたら予定通りいかない日って出てきます。
仕事が遅くなった。
子どもの予定が入った。
疲れて運動する気になれなかった。
家族で外食に行った。
もらったお菓子を食べた。
ありますよね。
問題は、ここからなんです。
例えば、
「今週は3回運動する」
と決めていたのに、1回しかできなかった。
そこで、
「今週はもうダメだ」
となる。
すると残りの日も運動しなくなる。
食事も、
「どうせできなかったし」
と少しずつ崩れていく。
そして月曜日。
「また今日から頑張ろう」
となる。
これを何度も繰り返していませんか？
1回できなかったことより、そのあと全部やめてしまう方がもったいない
例えば週3回運動する予定だったとします。
でも忙しくて、1回しかできなかった。
これって、
「2回できなかった」
とも言えますけど、
「1回はできた」
とも言えますよね。
僕なら、まずその1回をなくさないようにします。
だって、
週3回できないなら0回。
これを繰り返すより、
忙しい週でも1回はやる。
その方が長く続けたら大きな差になります。
食事も同じです。
土曜日のお昼に外食して、いつもより食べた。
だったら、
次の食事からまたいつもの食事に戻せばいい。
それだけです。
「今日は食べちゃったから、もういいや」
と夜も食べる。
日曜日も食べる。
月曜日になって、
「今日からまたダイエット」
にする必要はないんです。
崩れたところで止めて、戻る。
僕はそれで十分だと思っています。
なぜ「1回できなかった」が「全部ダメ」になってしまうのか
これには理由があると思うんです。
ダイエットを始めるときに、
最初からルールを厳しく作りすぎていることがあります。
例えば、
「お菓子は食べない」
「夜はお米を食べない」
「週3回必ず運動する」
「毎日7時間寝る」
「外食はしない」
これを全部守る。
できている間は、
「ちゃんとダイエットできてる」
と思えます。
でも一つ崩れた瞬間に、
「できなかった」
になる。
0か100かになっているんですよね。
でも考えてみてください。
この生活、
半年後もやっていますか？
1年後も、お菓子を一度も食べない？
外食もしない？
忙しくても絶対に週3回運動する？
なかなか難しいですよね。
だったら最初から、
できない日がある前提でダイエットを考えた方がいい。
僕はそう思っています。
「でも、自分に甘くなりませんか？」
こういう話をすると、
「そんなふうに考えたら、自分に甘くなって何もしなくなりませんか？」
と思う人もいると思います。
ここは分けて考えたいです。
毎日お菓子を食べている。
運動も全然しない。
食事も毎日かなり多い。
それを、
「できる範囲でいいから」
で終わらせていたら、もちろん身体は変わりません。
痩せるためには、変えるところは変える必要があります。
食べる量が多ければ調整する。
運動していなければ身体を動かす。
睡眠が短ければ、できる範囲で寝る時間を作る。
必要なことはやります。
ただ、
「できなかった日が1日あった」と「何もしなくていい」は全然違うんです。
僕が言いたいのは、
1回できなかったくらいで、今までやってきたことまで全部やめなくていい。
ということです。
僕は「できなかった理由」を一緒に見ます
例えば、
「今週、運動できませんでした」
と言われたとします。
そこで、
「来週はちゃんとやりましょう」
だけでは、あまり意味がないと思っています。
僕なら、
「なんでできなかったんだろう？」
を一緒に見ます。
仕事が忙しかった？
疲れていた？
時間を決めていなかった？
最初から週3回は多かった？
理由が分かれば、次にやることも変わりますよね。
仕事が忙しいなら、
「忙しい週は1回にしよう」
でもいい。
時間が決まっていないなら、
「土曜日の午前中にやる」
と決めてもいい。
1時間取れないなら、
「今日は20分だけやろう」
でもいい。
できなかった自分を責めるより、次にできる形に変えた方がいい。
食事だって同じです。
夜にお菓子を食べてしまった。
だったら、
「もう食べないように頑張る」
だけではなく、
「なんで食べたんだろう？」
を見る。
お腹が空いていた？
夕食が少なかった？
疲れていた？
なんとなく毎日食べる習慣になっていた？
理由によって、変えるところは違います。
最初から「できなかった日のルール」を作っておく
これ、結構おすすめです。
うまくいかなかったときに考えるのではなく、
最初から、うまくいかなかったときにどうするかを決めておく。
例えば、
週3回運動する。
でも忙しい週は、1回できればOK。
1時間できない日は、20分だけでも身体を動かす。
外食で食べすぎた。
次の食事から普通に戻す。
お菓子を食べた。
「明日から絶対食べない」ではなく、次の食事をいつも通り食べる。
夜更かししてしまった。
翌日はできるだけ早めに寝る。
こうやって、
「できなかったら終わり」ではなく、「できなかったらこう戻る」
を決めておく。
これだけでもかなり違います。
40代・50代なら、毎日予定通りいかなくて普通です
仕事がある。
家のこともある。
子どもの予定もある。
家族との食事もある。
疲れている日だってあります。
その中で、
毎日食事を完璧にして、
決めた回数必ず運動して、
毎日同じ時間に寝る。
これをずっと続けるのは大変ですよね。
だから、
生活を全部ダイエットに合わせなくていいと思うんです。
忙しい週は運動が減る。
外食する週もある。
旅行に行くこともある。
お菓子を食べる日もある。
それでも、また普段に戻れる。
こっちの方が現実的じゃないですか？
しかも、痩せたあとも同じです。
目標体重になった瞬間に、
仕事がなくなるわけでも、
外食がなくなるわけでも、
忙しい日がなくなるわけでもありません。
だったらダイエット中から、
そういう日があっても続けられる方法を覚えておいた方がいい。
僕はそう思っています。
じゃあ、明日から何をしたらいい？
もし今、
「ちゃんとできていない」
と思っているなら、一度自分で決めているルールを見てみてください。
「週3回絶対に運動する」
「お菓子は食べない」
「外食しない」
「毎日完璧に食事を守る」
その中に、
一度できなかったら全部嫌になりそうなものはありませんか？
あったら、
「できなかった日はどうする？」
まで決めてみてください。
週3回できなかったら、1回はやる。
外食したら、次の食事から戻す。
お菓子を食べても、その日の食事全部を崩さない。
寝るのが遅くなったら、翌日は少し早く寝る。
そしてもう一つ。
何かできなかったときに、
「なんでできなかった？」
を一度考えてみる。
原因が分かったら、次は少しやり方を変える。
これだけでいいです。
ダイエットが続く人は、毎日100点の人ではないと思っています
ダイエットって、
毎日100点を取り続けた人だけが成功するものではありません。
50点の日もある。
80点の日もある。
外食する日もある。
運動できない日もある。
それでも、
次の日にまた普段の生活に戻る。
僕は、
こっちの方がずっと大事だと思っています。
1回食べたから、もうダメ。
1回運動できなかったから、今週はダメ。
体重が増えたから、今までやったこともダメ。
そうやって全部を0にしなくていいんです。
できなかった。
じゃあ、なぜできなかった？
次はどうする？
そして、また戻る。
この繰り返しです。
痩せるまでの数ヶ月だけなら、毎日頑張り続ける方法でもいけるかもしれません。
でも、そのあとも同じ体型でいたいなら、
「崩れない方法」より、「崩れても戻れる方法」を持っていた方がいい。
何年も生活していれば、予定通りいかない日は必ずありますからね。
だから僕は、
毎日100点を目指すより、
できなかった日があっても、次の日にまた普通に戻れる。
そんなダイエットの方が、最終的には続くと思っています。
