朝食はたんぱく質と炭水化物を一緒に摂りましょう！

朝食にたんぱく質は取れていますか？

もし、何も食べていないもしくは、

白米やパンだけという場合は要注意。

 

朝は時間がないからといって

炭水化物のみの朝ごはんで、タンパク質を摂らないと

日中の糖と脂質への欲求が非常に高まりやすくなります。

 

タンパク質には、

必須アミノ酸のトリプトファンという物質があります。

 

簡単にお伝えすると幸せホルモンです。

セロトニンの材料となり不足した場合は、睡眠の弊害や

糖・脂・たんぱくの3代栄養の代謝の分解が鈍ることもわかっています。

 

寝つきが悪い、太りやすいと言ったことが起こりやすいということです。

朝からしっかりとタンパク質を摂ることで、

これらを解消することができるのです。

 

 

今は、ヨーグルトで

手軽にタンパク質が取れるようになったので、朝からしっかりタンパク質が取ってみましょう。

ただ、日本人の９割がヨーグルトに含まれている「乳糖」が合わないと言われています。

合わないということは、うまく消化ができない状態です。

それを知る方法は、お腹を壊す、便が緩くなったら合わない証拠です。

 

そのまま食べていても吸収はされず、かえって胃腸に負担になるので

その場合は、たまごや魚肉ソーセージ、ハムなどに変えたほうがいいです。

 

朝食はたんぱく質も一緒に摂りましょう。

 

朝食を摂る習慣がない場合は

簡単、手軽なもので良いので

炭水化物・タンパク質を摂ることからです。