そんなに食べてないのに痩せないのは…

食事でたんぱく質と炭水化物は、目に見えて食べることができます。

一方、脂質は固形で摂る機会がほとんどありません。

なので、ついつい多く取り過ぎてしまう栄養素です。

 

多くの方が、炭水化物に注目します。

炭水化物も適切な量は摂ったほうがいい。

 

もっと大事なのは、

脂質をどれくらい多く摂っているのかを把握できていないと

ダイエットは長く続けることはできません。

 

ダイエットの成果を出すには、

・栄養をバランスを適切な量に整える

・摂取カロリーより消費カロリーが多い

この状態で食事をすることが絶対条件です。

 

脂質は１g＝9kcal

と他２つの栄養素よりも倍のカロリーも持っています。

（炭水化物とたんぱく質は１g＝４kcal）

 

その上、口に入るときには液体になっている。

簡単にカロリーオーバーをすることができるのが脂質なのです。

 

その目に見えない脂質をどうコントロールをするか

（１）食べる前に栄養成分をチェックする

（２）食事の記録をつける

どちらも、脂質だからとか関係なしに

ちゃんと痩せるために必要なことです。

 

外食でも、コンビニであろうと

冷凍食品であろうと

痩せられる人は痩せられます。

糖質カットしたスイーツは注意です。

 

糖質がない分、脂質が多くなっていることがほとんど。

ただ、手軽で便利なものほど、

「栄養不足カロリー多過」になりやすいですので、

よく栄養成分をチェックするクセをつけておきましょう！