ダイエットで痩せない理由は“完璧を目指すこと”。リバウンドを繰り返す本当のワケ

「今日は完璧にダイエットしよう！」

そう思って食事を管理したのに、次の日には疲れて続かなくなってしまった…。

そんな経験、ありませんか？

40代・50代女性の方からよく聞くのは、

「毎日完璧を目指して結局イヤになる」

「少し食べすぎただけで罪悪感が止まらない」

という声です。

でも、本来のダイエットは 毎日100点を取ることじゃなくて、60点を続けること。

今日はその理由と、続けやすい食事の考え方をお伝えします。

完璧を目指すと続かない

ダイエットを始めた頃はモチベーションも高いので、

「鶏むね肉と野菜だけ」みたいな食事を続ける人が多いです。

でも、それを365日続けるのは現実的ではありません。

人は食事を通して 楽しみ・満足感・安心感 を得ています。

だから、完璧を目指すほどストレスが溜まり、結局リバウンドの原因になります。

60点でいいから“続く食事”を

僕がいつもお伝えしているのは、**「毎日60点を目指しましょう」**ということ。

• 甘いものを食べても、次の日に帳尻合わせをせず “いつも通りの食事を続ける”
• 外食が多いなら「量を減らす」より “全体のバランスを重視する”
• 揚げ物やお酒も、無理にゼロにせず“回数や組み合わせ”で整える

これで十分です。

大切なのは「完璧にすること」ではなく、「続けられるバランス」。

続けられるからこそ、少しずつ体が変わり、気持ちも前向きになっていきます。

食べながら痩せることができる

「食べたら太る」ではなく、「食べ方を工夫すれば痩せられる」。

40代・50代女性に必要なのは、

• たんぱく質を毎食しっかり摂る
• 炭水化物（お米）は適量キープ
• 脂質は“良質を適量”

この「PFCバランス」が整うと、代謝も安定して痩せやすくなります。

「野菜だけ」「糖質ゼロ」のような極端な方法ではなく、

バランスよく食べて満たされる食事が、長く続けられる秘訣です。

まとめ

ダイエットは「毎日100点」じゃなくて「毎日60点」。

これができると、

• リバウンドしにくくなる
• 食べても罪悪感がなくなる
• 気持ちが軽くなり、習慣として続けられる

そんな未来が待っています。

だから、完璧を目指すのは今日で終わりにして、続けられる食事を始めましょう。