あなたが変えたいのは、体重？見た目？
太ったって思う時は、
体重計に乗って測った時か
洋服がキツくなったり、明らかに見た目が変わった時ですよね。
さて、あなた変えたいのは、体重という数字ですか？
それとも、引き締めたいとかヒップアップさせたいとか
見た目を変えたいということですか？
『 体重が減る ＝ 見た目が良くなる 』
これが一般的なイメージです。
実際、体験にお越しになられる方も
このように思われている方が多いです。
見た目を変えるは、とてもぼんやりとした目標です。
それに時間もかかります。
それに比べて、体重という数値は何キロ落としたいと明確になるので、目標にしやすいです。
体重を落とす目標に否定はしません。
でも、ダイエットをするのに見た目はどうでもいから、体重だけを落としたいですか？
・体重は落ちたけど、ガリガリに見える
・体重は落ちたけど、引き締まってない
自己流や大手パーソナルジムで頑張ったのに！
とおっしゃって来られる方がたくさんいます。
体重は、筋肉＋脂肪＋水分＋骨のトータルです。
筋肉が増えれば、体重が増えて見た目が良くなります。
脂肪が落ちれば、体重が減って見た目が良くなります。
色々なパターンで見た目が良くなるということ知ってください。
体重を落とすのは、短期間で効果を感じます。
そして、無理なダイエットをしがち。
おすすめは、体重計ではなく鏡を見ることが大切です。
洋服のサイズで、判断も良いです。
ダイエットは、体重が全てじゃないですよ！ということです。
痩せて体重も一緒に落ちる人もいれば
体重が増えても見た目が変わる人もいるということです。
無理なダイエットで下がった基礎代謝を上げる方法
糖質制限をすると基礎代謝が落ちやすくなります。
特に基礎代謝が落ちやすくなる流れは、
糖質カットをして体重が落ちなくなったらまたさらに糖質を減らしてしまい
最終的には、ほぼ炭水化物を足らない状態になってしまうことです。
この流れは、どんどん基礎代謝を自ら下げてしまっているんです…
リバウンドをして
再度ダイエットを始めた時に前回のダイエットより
食事量を減らさないと体重が落ちない…
そんな経験をされた方も多いと思います。
究極な例えですが、
基礎代謝が高ければ高いほど、ダイエットは楽になります。
とーーっても楽にダイエットができます。
そこで、基礎代謝を上げる方法をお伝えします。
やることが２つあります。
・筋トレ
・ご飯を食べる
以上です。
筋トレは、すぐには筋肉はつきません。
なので、長い目で見て基礎代謝を上げていくものだと思ってください。
正しいフォームで適切な重さで行うことが重要です。
さて、食事！！！
まず、即効性があるのは食事です。
炭水化物をまずしっかり取ることから始めます。
朝・昼・夜
３食に必ず、炭水化物を取るようにします。
今まで、炭水化物を取らなかったダイエットから炭水化物を取るようにするのは、
食べる恐怖を感じると思います。
でも、食べないと基礎代謝は上がらないのです。
それと炭水化物で太ることなんてまずないので安心してください。
炭水化物を摂って次の日に太ったと感じた場合は、
糖の水分です。
太っていません。安心してください。
基礎代謝が下がってしまってダイエットがうまく進まないと悩んでいる時は、
まずは、３食炭水化物を取るようにしましょう！
「食べなければ痩せる」は一時的です。
リバウンドをしたくない
健康的に続けられるダイエットをするなら
「食べて痩せる」です。
本当に食べても痩せるんですね〜
先日、パーソナルトレーニング中に５9歳女性がおっしゃった一言です。
スタート時は５６キロ代で、
２ヶ月後に５１キロ代になりました。
59歳女性が行ったこととは？？？？
・毎日お酒を飲んでいたけど、イベント毎がある時だけ
（無理矢理はやめていません、飲む必要が無くなったそうです）
・朝ごはんを摂るようした
・炭水化物は１日3回摂る
・お水を飲む
これだけです！
人によってはこんなに？？って思う人もいれば
これだけ？？と思う人もいると思います。
僕のところに来てくださる方の９割は、
『炭水化物を夜食べていません』
『炭水化物は太るから…』と
炭水化物を気にしている方がほとんどです。
炭水化物を減らしても痩せるのも事実
炭水化物を減らさなくても痩せるのも事実
じゃ何を減らせば痩せるの？？ってなりますよね
『脂質』なんです。
炭水化物とタンパク質は基本的に固形で摂ることがほとんどです。
お米、麺、パン、お肉、卵、お魚 などなど
一方、脂質はどうでしょう？？
固形で取ることなんてほとんどありません。
たくさん摂るつもりはなくても、たくさん摂ってしまっているんですよね。
タンパク質をたくさん摂ろうとすると『脂質』も一緒に付いてきます。
脂質をコントロールするって難しいんです。
『脂質』のコントロールできれば体脂肪はちゃんと落ちてくれますからね
ぜひ、実践してみてくださいね
千葉市 習い事応援キャンペーン
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸
ダイエット専門パーソナルトレー二ングの
實川 侑汰 （じつかわ ゆうた）です。
現在、千葉市 習い事応援キャンペーンにより
パーソナルトレーニングの料金が通常より半額で受けることができます。
このキャンペーンは、予告なく終了となりますのでお早めにお申し込みください。
NAS 稲毛海岸
通常
２５，９２０円（４回） １回 ６，４８０円
応援キャンペーン
３３，０００円（１０回） １回 ３，３００円
NAS おゆみ野
通常
２５，９２０円（４回） １回 ６，４８０円
応援キャンペーン
２６，４００円（８回） １回 ３，３００円
注意事項
※千葉市に在住・在勤・在学の方のみ適用となります。
※金額は、税込価格です。
※お支払いは、一括のみとなります。
※初めてのかたは、必ずカウンセリングを受けていただきます。
（カウンセリングは、通常価格）
【お問い合わせをして頂いたみなさまへ 】
多数のお問い合わせをいただきありがとうございます。
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24時間以内に必ずご返信をしております。
もし、私からご連絡がない場合は、
【 info@jitsukawayuta.com 】からのメール
を受信が出来ない設定になっている可能性があるか
メールアドレスがお間違いになっているか
メールボックスがいっぱいになっており、受信ができない状態になっている可能性があります。
メールの設定で
【 info@jitsukawayuta.com 】から
メール受信ができるように設定の変更をお願い致します。
メールボックスの消去、メールアドレスの再確認をして頂いた上でお手数ですが、もう一度ご連絡をしていただけたらと思います。
また、Gmail や Yahooメールなどでも
ご連絡をして頂くことは、可能性です。
設定が完了致しましたらお手数ですが、再度お問い合わせをお願いします。
パーソナルトレーニング再開します！
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
NASでのパーソナルトレーニングを再開できるようになりました。
私自身も、自粛期間中トレーニングを行いませんでした。
自粛期間中感じたことは、トレーニングをした方が身体の調子が良いということ。
もちろん、ダイエットをするためにも必要なことですが、何より健康でいることが一番です。
まだまだ、油断はできません。
もしかすると、コロナウイルスと共存していかないといけなくなるかもしれません。
その時に必要なのは、免疫力です。
免疫力をつけるのは、運動と食事（サプリメントも）がポイントになります。
全く運動をしないのも、感染リスクを増大させてしまいます。
運動と食事をより一層意識してこの状況を乗り換えましょう！！
（１）施設ご利用前のお願い
次の症状や該当する事項があるお客様はご利用をお控えください
①新型コロナウイルス対応窓口である保健所等より感染している、または濃厚接触者であるとの案内を受け経過観察期間中の方。
②風邪の症状や37.5度以上の熱がある方。
③倦怠感がある方。
④咳、痰、胸部不快感のある方。
⑤同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方。
⑥その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方。
⑦過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、ならびに当該在住者との濃厚接触がある方。
（２）施設ご利用時のお願い
①施設入館の際に「健康チェックシート」の記入をお願いいたします。
※健康チェックシート内容
・風邪の症状や37.5度以上の熱がない。
・倦怠感（だるさ）や息苦しい症状はない。
・胸部不快感はない。
・同居家族や身近な知人に感染症が疑われる人はいない。
・その他、新型コロナウイルス感染の可能性の症状はない。
②施設ご利用時は、こまめな手洗いや除菌剤による手指消毒をお願いいたします。
③咳エチケットの励行をお願いいたします。
④可能な限り、マスク等の着用をお願いいたします。
最後までお読みいただきありがとうございます。
55歳女性N.H様千葉市美浜区在住 ３ヶ月半で体脂肪-６.５キロ ウエスト−８センチ 変化の多さを実感しています。
55歳女性N.H様千葉市美浜区在住
３ヶ月半で体脂肪-６.５キロ ウエスト−８センチ 変化の多さを実感しています。
1，パーソナルトレーニングを受けようと思った理由を教えてください。
体重が一番軽かった（細身でした）時より１３kg位太ったことやお腹周り、膝周りなど気になる部分が増えてきたため。時間的に余裕ができたのでダイエットをしようと思い、考え方が一番合いそうな實川さんのトレーニングを受けてみようと思いました。
2，實川のパーソナルトレーニングを受けてよかった点を教えてください。
・食事などの相談ができたので、モチベーションが保てた。
・マシンの使い方など効果的な方法を教えてもらえた。
・アプリやApple Watchについてなど、参考になる情報を得られた。
３，パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化は感じられましたか？
・３ヶ月半で６.5kg体重減（体脂肪量のみ）
・ウエストが８cm以上細くなり、服が１サイズダウン
・ストレッチのおかげで肩甲骨周りが柔らかくなった、姿勢が良くなった。
・膝肉が気になっていたが膝が見える丈のスカートも許容範囲になった。
・悪玉コレステロールの指摘を受けていたが正常範囲に下がっていた。
・膝が痛くてジョギングができなくなっていたが、１kmずつ位なら走れるようになってきた。
4，パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にアドバイスをお願いいたします。
何を目的とするのか考えが合うのであれば効果が出易いと思います。
（私の場合は、体重を減らすことだけでなく、継続できる食生活、運動がしたかった）
腰回りが隠れるような服を選びがちでしたが選ぶ服も変わってきて、体型維持をしようと思えるようになっています。
５，實川に関する感想などあれば教えてください。
スルスルと体重が落ちていくのは驚きでした。
記入していて、改めて変化の多さを実感しています。
一人でやっていたら、すぐに諦めていたかもしれません。
ありがとうございました。
仕事で周りより重いものを持てちゃいました。
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸
ダイエット専門パーソナルトレー二ングの
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
先日のトレーニング中にとても嬉しいご報告をいただいたのでご紹介します。
トレーニングを始めて一年経過している５０代女性の方です。
「仕事で重いもの運ぶことがあるのですが、他の人が無理と言っている重さを持てました！！
トレーニングの成果だなと感じています。」
という嬉しい言葉をいただきました。
ご紹介させて頂いたお客様は、以前にも
・カラダが軽く感じた
・通勤の自転車が楽になった
・洋服のサイズが変わってパンツがブカブカになった
・体力がついた などなど
色々な嬉しいご報告をいただきました！
トレーニングの効果は、スタイルを良くするためだけじゃないですよね！
一番よく分かるのか、体力がついたことを実感することだと思います。
体力が必要な趣味にも良いことだと思います。
力がついた！というのも一つですね！
でも、安心してください！
力がついたからと言ってムキムキになるわけじゃないですからね（笑）
筋トレをして重いものを担いだり、持ち上げたからと言ってカラダが大きくなったりはしません。
むしろ、女性にこそ筋トレが必要だと思います。
先ほどのように生活する上で必要な体力のキャパが増えるわけです！
挑戦できなかったことに挑戦できるようになるかもしれません。
筋トレに興味がある！
筋トレしてみたいな！と思っている方は一歩踏み出して始めてみるのはいかかですか？？
それで、好きになれないな！とか思うようでしたら辞めて他を探せば良いと思います。
筋トレ、体験してみてくださいね～
最後までお読みくださりありがとうございました。
ダイエットを長く続けるためのコツ！
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
ダイエットを長く続けられるためのコツってご存知ですか？
え？知らない？
それは損をしてるかもしれませんね。
なんだと思います？
自分に合ったダイエットをする！
これも大事なことではあるんですが、
なかなか、すぐに見つかるものじゃないですよね。
覚悟を決める！とか
強い意志を持つ！とか色々あるかもしれませんが、
そんなに簡単なことじゃないですよね。
私からアドバイスをさせて頂くと
頑張り過ぎないようにダイエットをする事です。
え？
頑張らないと痩せないじゃん！と思いました？
そうです。
頑張らないと痩せません。
ただ、頑張り過ぎも良くないんですよね。
きっとあなたは、
スタートダッシュが凄く良すぎてスタミナを使い切ってしまった状態です。
ダイエットは、
100m走じゃなくてフルマラソンです。
フルマラソンだと、スタートで全力を出すことないですよね？
ペース配分を考えると思います。
そこまでして頂かなくて全然いいんですが...
最初から頑張らないことです。
例えば、以前のダイエットは
仕事で疲れてクタクタの状態で週3～4回ジムにいったり、
空腹を我慢しながら食事制限をして、
誘惑にも負けないように耐える！
みたいに頑張らなくていいと言うことです。
逆に
週1回 15分のトレーニングから始めて
食事のバランスを意識して毎日100点満点の食事ではなく、
60点くらいの食事内容を続けていく。
自分の中であまーいルールを作ること。
自分にあまいからといって
結果が出ないわけじゃありませんよ。
ダイエットは続けたモノがちです。
なので、
ダイエットが続かないと悩んでいるあなた！
自分の中であまーいルールを作ってみて下さいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
トレーニングをして脚が太くなってしまった・・・
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
下半身を引き締めた！
また、お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい！
そう思われている方も少なくありません。
私のところにお越しになられる方も、下半身を何とかしたい！という方が多いです。
他にも、ダイエットの手始めとして
スクワットから！という方もいますよね。
しかし、、、
そう思うようにいかないこともありますよね。
トレーニングを始めたら下半身が太くなってしまった・・・
本当は、引き締めたかったのに！！
スクワットに限った話じゃありませんが、
トレーニングをする上で、フォームはとっても大切です。
トレーニングのフォームはたくさんの種類があります。
どれも間違えている訳じゃありません。
どの部分を引き締めたのか、を明確にして
それに必要なフォームで行うことが大切です。
ヒップアップのトレーニングもそうです。
少しの重心位置が変わるだけでも、使われる筋肉が変わってしまうんです。
例えば、スクワットやヒップアップのトレーニングで
太ももの前側が太くなってしまった場合・・・
つま先重心になることが多いです。
改善のポイントは、かかとに重心を置くことです。
そうすると、身体がブレることも減ります。
トレーニングで下半身が太くなってしまったり
思うように引き締めることができていない場合は、
トレーニングフォームを見直してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
