千葉 中央区 緑区 おゆみ野　美浜区 稲毛海岸 ダイエット　ボディメイク　美尻　くびれ　リバウンド　パーソナルトレーニング　食事　

 

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いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

NASでのパーソナルトレーニングを再開できるようになりました。

 

私自身も、自粛期間中トレーニングを行いませんでした。

 

自粛期間中感じたことは、トレーニングをした方が身体の調子が良いということ。

 

もちろん、ダイエットをするためにも必要なことですが、何より健康でいることが一番です。

 

まだまだ、油断はできません。

 

もしかすると、コロナウイルスと共存していかないといけなくなるかもしれません。

 

その時に必要なのは、免疫力です。

 

免疫力をつけるのは、運動と食事（サプリメントも）がポイントになります。

 

全く運動をしないのも、感染リスクを増大させてしまいます。

 

運動と食事をより一層意識してこの状況を乗り換えましょう！！

 

 

（１）施設ご利用前のお願い

　次の症状や該当する事項があるお客様はご利用をお控えください

　　①新型コロナウイルス対応窓口である保健所等より感染している、または濃厚接触者であるとの案内を受け経過観察期間中の方。　

　　②風邪の症状や37.5度以上の熱がある方。

　　③倦怠感がある方。

　　④咳、痰、胸部不快感のある方。

　　⑤同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる方。

　　⑥その他新型コロナウイルス感染可能性の症状がある方。

　　⑦過去14日以内に、政府から入国制限、入国後の観察期間を必要と発表されている国・地域への渡航、ならびに当該在住者との濃厚接触がある方。

 

 

（２）施設ご利用時のお願い

 

　①施設入館の際に「健康チェックシート」の記入をお願いいたします。

　　※健康チェックシート内容

　　　・風邪の症状や37.5度以上の熱がない。

　　　・倦怠感（だるさ）や息苦しい症状はない。

　　　・胸部不快感はない。

　　　・同居家族や身近な知人に感染症が疑われる人はいない。

　　　・その他、新型コロナウイルス感染の可能性の症状はない。

　　②施設ご利用時は、こまめな手洗いや除菌剤による手指消毒をお願いいたします。

　　③咳エチケットの励行をお願いいたします。

　　④可能な限り、マスク等の着用をお願いいたします。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

55歳女性N.H様千葉市美浜区在住

３ヶ月半で体脂肪-６.５キロ　ウエスト−８センチ　変化の多さを実感しています。

 

 

 

1，パーソナルトレーニングを受けようと思った理由を教えてください。

体重が一番軽かった（細身でした）時より１３kg位太ったことやお腹周り、膝周りなど気になる部分が増えてきたため。時間的に余裕ができたのでダイエットをしようと思い、考え方が一番合いそうな實川さんのトレーニングを受けてみようと思いました。

 

2，實川のパーソナルトレーニングを受けてよかった点を教えてください。

・食事などの相談ができたので、モチベーションが保てた。

・マシンの使い方など効果的な方法を教えてもらえた。

・アプリやApple Watchについてなど、参考になる情報を得られた。

 

３，パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化は感じられましたか？

・３ヶ月半で６.5kg体重減（体脂肪量のみ）

・ウエストが８cm以上細くなり、服が１サイズダウン

・ストレッチのおかげで肩甲骨周りが柔らかくなった、姿勢が良くなった。

・膝肉が気になっていたが膝が見える丈のスカートも許容範囲になった。

・悪玉コレステロールの指摘を受けていたが正常範囲に下がっていた。

・膝が痛くてジョギングができなくなっていたが、１kmずつ位なら走れるようになってきた。

 

4，パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にアドバイスをお願いいたします。

何を目的とするのか考えが合うのであれば効果が出易いと思います。

（私の場合は、体重を減らすことだけでなく、継続できる食生活、運動がしたかった）

腰回りが隠れるような服を選びがちでしたが選ぶ服も変わってきて、体型維持をしようと思えるようになっています。

 

５，實川に関する感想などあれば教えてください。

スルスルと体重が落ちていくのは驚きでした。

記入していて、改めて変化の多さを実感しています。

一人でやっていたら、すぐに諦めていたかもしれません。

ありがとうございました。

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日のトレーニング中にとても嬉しいご報告をいただいたのでご紹介します。

 

 

トレーニングを始めて一年経過している５０代女性の方です。

 

 

「仕事で重いもの運ぶことがあるのですが、他の人が無理と言っている重さを持てました！！

 

 

トレーニングの成果だなと感じています。」

 

 

という嬉しい言葉をいただきました。

 

 

ご紹介させて頂いたお客様は、以前にも

 

 

・カラダが軽く感じた

 

・通勤の自転車が楽になった

 

・洋服のサイズが変わってパンツがブカブカになった

 

・体力がついた　などなど

 

 

色々な嬉しいご報告をいただきました！

 

 

トレーニングの効果は、スタイルを良くするためだけじゃないですよね！

 

 

一番よく分かるのか、体力がついたことを実感することだと思います。

 

 

体力が必要な趣味にも良いことだと思います。

 

 

力がついた！というのも一つですね！

 

 

でも、安心してください！

 

 

力がついたからと言ってムキムキになるわけじゃないですからね（笑）

 

 

筋トレをして重いものを担いだり、持ち上げたからと言ってカラダが大きくなったりはしません。

 

 

むしろ、女性にこそ筋トレが必要だと思います。

 

 

先ほどのように生活する上で必要な体力のキャパが増えるわけです！

 

 

挑戦できなかったことに挑戦できるようになるかもしれません。

 

 

筋トレに興味がある！

 

 

筋トレしてみたいな！と思っている方は一歩踏み出して始めてみるのはいかかですか？？

 

 

それで、好きになれないな！とか思うようでしたら辞めて他を探せば良いと思います。

 

 

筋トレ、体験してみてくださいね～

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットを長く続けられるためのコツってご存知ですか？

 

え？知らない？

 

それは損をしてるかもしれませんね。

 

なんだと思います？

 

自分に合ったダイエットをする！

 

これも大事なことではあるんですが、

 

なかなか、すぐに見つかるものじゃないですよね。

 

覚悟を決める！とか

強い意志を持つ！とか色々あるかもしれませんが、

そんなに簡単なことじゃないですよね。

 

私からアドバイスをさせて頂くと

頑張り過ぎないようにダイエットをする事です。

 

え？

頑張らないと痩せないじゃん！と思いました？

 

そうです。

 

頑張らないと痩せません。

 

ただ、頑張り過ぎも良くないんですよね。

 

きっとあなたは、

スタートダッシュが凄く良すぎてスタミナを使い切ってしまった状態です。

 

ダイエットは、

100m走じゃなくてフルマラソンです。

 

フルマラソンだと、スタートで全力を出すことないですよね？

 

ペース配分を考えると思います。

 

そこまでして頂かなくて全然いいんですが...

最初から頑張らないことです。

 

 

例えば、以前のダイエットは

仕事で疲れてクタクタの状態で週3～4回ジムにいったり、

 

空腹を我慢しながら食事制限をして、

誘惑にも負けないように耐える！

 

 

みたいに頑張らなくていいと言うことです。

 

 

逆に

週1回 15分のトレーニングから始めて

 

食事のバランスを意識して毎日100点満点の食事ではなく、

60点くらいの食事内容を続けていく。

 

 

自分の中であまーいルールを作ること。

 

自分にあまいからといって

結果が出ないわけじゃありませんよ。

 

ダイエットは続けたモノがちです。

 

なので、

ダイエットが続かないと悩んでいるあなた！

 

自分の中であまーいルールを作ってみて下さいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

下半身を引き締めた！

 

また、お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい！

 

そう思われている方も少なくありません。

 

私のところにお越しになられる方も、下半身を何とかしたい！という方が多いです。

 

他にも、ダイエットの手始めとして

 

スクワットから！という方もいますよね。

 

しかし、、、

 

そう思うようにいかないこともありますよね。

 

トレーニングを始めたら下半身が太くなってしまった・・・

 

本当は、引き締めたかったのに！！

 

スクワットに限った話じゃありませんが、

 

トレーニングをする上で、フォームはとっても大切です。

 

トレーニングのフォームはたくさんの種類があります。

 

どれも間違えている訳じゃありません。

 

どの部分を引き締めたのか、を明確にして

 

それに必要なフォームで行うことが大切です。

 

ヒップアップのトレーニングもそうです。

 

少しの重心位置が変わるだけでも、使われる筋肉が変わってしまうんです。

 

例えば、スクワットやヒップアップのトレーニングで

 

太ももの前側が太くなってしまった場合・・・

 

つま先重心になることが多いです。

 

改善のポイントは、かかとに重心を置くことです。

 

そうすると、身体がブレることも減ります。

 

トレーニングで下半身が太くなってしまったり

 

思うように引き締めることができていない場合は、

 

トレーニングフォームを見直してみてください。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日トレーニングをされたお客様が

 

洋服を選ぶサイズが１サイズ落ちて、選ぶ物も

 

身体のラインが出やすい物を選ぶようになった！とおっしゃっておりました。

 

 

今までは、スタイルを隠すようなデザインばかり選んでいたんだそうです。

 

 

がしかし、、、

 

トレーニングを始めてから選ぶ洋服のデザインが変わった！と

 

嬉しいことです！！

 

 

５ヶ月で洋服を選ぶ基準が変わりました。

 

 

５ヶ月間で変えたことは、

 

食事のバランス、筋力トレーニングです。

 

 

ダイエットで一番してはいけないことは、栄養不足になること。

 

 

栄養不足になってしまっている方も少なくありません。

 

 

食事のバランスが崩れていても栄養不足になることがあります。

 

 

栄養でしっかりと身体が満たされつつも脂肪を落とせる食事内容にする必要があります。

 

 

食事制限をするのは、簡単です。

 

 

しかし、その後も考えてみてくださいね。

 

 

せっかくお金と時間をかけて痩せたのに

 

元に戻ってしまったら無駄になってしまいますよね。

 

 

もちろん、現在もご継続されており

 

食事・トレーニングに取り組んでいただいております。

 

 

今まで簡単に作れる食材を選んでいたけど、

 

ちょっと手間（１０～２０分くらい）をかけて食事を摂るようにしたら身体が変わりました！

 

 

この一手間で、あなたは変わることができます。

 

 

ツライ思いをしながらするダイエットは終わりです。

 

 

これからは、頭を使って効率よく行うことがダイエットを成功させるコツです。

 

 

練習はウソをつかない！という言葉があります。

 

 

しかし、メジャーリーガーテキサスレンジャーズのダルビッシュ有投手は、

 

頭を使って練習しないと普通にウソをつく。と発言されていました。

 

 

その通りだと思います。

 

 

トレーニングも頭を使わないと良いスタイルが作れません。

 

 

食事も頭を使わないと痩せられません。

 

 

あなたは、どうですか？？

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

５４歳　女性　K・T様　千葉市在住

 

 

 

 

1.パーソナルトレーニングを受けようと思った理由を教えてください。

体が重くなったと思っていた時に家族にも太ったと言われ自己流でなく健康的に痩せたいと思っていたところ、知り合いでパーソナルトレーニングを受けている人がいて、効果があるとすすめられた。また、これから先も自分の好きなことを続けていくために体力をつけなければと思った。

 

 

 

2.實川のパーソナルトレーニングを受けて良かった点を教えてください。

毎回の計測で効果が数値で出てそこで、褒めていただいたり励ましていただいたりするとモチベーションが上がる。

トレーニングの時間中だけでなくメールでも不安や疑問に対応していただける。

 

 

 

3.パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化は感じましたか？

体が軽くなった、体調が良くなった。

ウエストや太ももまわりがズボンを履いた時に緩くなった。

食べたいものを食べたいだけ食べていたが、食事の内容や量を意識するようになった。

 

 

 

4.パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にアドバイスをお願いします。

確実に効果が出る。

つらい食事制限ではなく、自分の体は自分が食べた物でできていると実感でき、生活の意識が変わった。

そして、トレーニングは始めてみると意外と楽しく気分もスッキリとする。

 

 

 

5.實川に関する感想などあれば教えてください。

いつも丁寧に指導していただきありがとうございます。

当初は短期間の予定でしたが、楽しいのでもうしばらく続けたいと思います。

これからもよろしくお願いいたします。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ウエイトトレーニングは、体型の乱れの改善・防止に有効的です。

 

例えば、

 

・年齢と共に体型が崩れてしまった

 

・急激な食事制限によるダイエットで、

　あなたが想像していた理想のスタイルではなく、やつれた身体になってしまったなど

 

 

しかし、だた運動すれば言い訳じゃないんです。

 

どの筋肉を使って、どれくらいの重さで、何回やるのか？

がとても大切になります。

 

これらを理解して行わなければなりません。

 

 

これを無視して行った場合、どうなるのかというと

 

・効率よく筋肉がつかない

 

・引き締めたいはずが、太くなってしまった

 

・ケガをしてしまった

 

などあります。

 

 

引き締めたいのに太くなって、スキニーなどを履けなくってしまったというお悩みはよく聞きます。

 

確かに、トレーニングをして身体は変わったけど、

良い方向とは言えないですよね？

 

良い方向に身体を変えていくためには、

正しいトレーニング方法　➕　あなたの身体の動きにあったフォームがが必要です。

 

あなたは、正しい方向に向かってできていますか？

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

パーソナルトレーニングをスタートして2回目の40代 女性のお客様のお話です。

 

今まで、間食や甘いものがやめられずに悩んでいたそうです。

 

 

それが、パーソナルトレーニングを始めてから、間食をする頻度が減ったというお言葉をいただきました。

 

 

今までは、ほぼ毎日取っていた間食や甘い物を、現在は週1回くらいに。

 

 

決して、強制的に間食や甘い物をやめてください！と
アドバイスは、していません。

 

 

じゃあ、なぜお客様は、間食や甘い物を食べる頻度が減ったのか知りたくないですか？

 

 

えっ？　それだけ？　と思うかもしれません。

 

 

本当にとってもシンプルなのです。

 

 

それは、食事のバランスを整えること！

 

人間の身体は、正直者です。

 

 

食事のバランスが崩れていると、身体は足りないと察知して、間食を摂りたいという欲が出てきます。

 

 

しかし、

食事のバランスが整うと、身体はしっかりと栄養が満たされたと判断して、間食をしたいという欲が減るのです。

 

 

だから

 

食事制限をしているあなた！

 

 

安易に食事制限をしても、あなたがキツくなるだけじゃないですか？

 

 

もっと楽しく食事が取れますよ！

 

 

楽しく食事をして、楽しく身体を鍛えて、変えていく方が良くないですか？

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。