千葉 緑区おゆみ野　美浜区稲毛海岸 ダイエット　ボディメイク　美尻　くびれ　リバウンド　パーソナルトレーニング　食事　

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉のおゆみ野・稲毛海岸

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日のトレーニング中にとても嬉しいご報告をいただいたのでご紹介します。

 

 

トレーニングを始めて一年経過している５０代女性の方です。

 

 

「仕事で重いもの運ぶことがあるのですが、他の人が無理と言っている重さを持てました！！

 

 

トレーニングの成果だなと感じています。」

 

 

という嬉しい言葉をいただきました。

 

 

ご紹介させて頂いたお客様は、以前にも

 

 

・カラダが軽く感じた

 

・通勤の自転車が楽になった

 

・洋服のサイズが変わってパンツがブカブカになった

 

・体力がついた　などなど

 

 

色々な嬉しいご報告をいただきました！

 

 

トレーニングの効果は、スタイルを良くするためだけじゃないですよね！

 

 

一番よく分かるのか、体力がついたことを実感することだと思います。

 

 

体力が必要な趣味にも良いことだと思います。

 

 

力がついた！というのも一つですね！

 

 

でも、安心してください！

 

 

力がついたからと言ってムキムキになるわけじゃないですからね（笑）

 

 

筋トレをして重いものを担いだり、持ち上げたからと言ってカラダが大きくなったりはしません。

 

 

むしろ、女性にこそ筋トレが必要だと思います。

 

 

先ほどのように生活する上で必要な体力のキャパが増えるわけです！

 

 

挑戦できなかったことに挑戦できるようになるかもしれません。

 

 

筋トレに興味がある！

 

 

筋トレしてみたいな！と思っている方は一歩踏み出して始めてみるのはいかかですか？？

 

 

それで、好きになれないな！とか思うようでしたら辞めて他を探せば良いと思います。

 

 

筋トレ、体験してみてくださいね～

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレー二ングの

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットを長く続けられるためのコツってご存知ですか？

 

え？知らない？

 

それは損をしてるかもしれませんね。

 

なんだと思います？

 

自分に合ったダイエットをする！

 

これも大事なことではあるんですが、

 

なかなか、すぐに見つかるものじゃないですよね。

 

覚悟を決める！とか

強い意志を持つ！とか色々あるかもしれませんが、

そんなに簡単なことじゃないですよね。

 

私からアドバイスをさせて頂くと

頑張り過ぎないようにダイエットをする事です。

 

え？

頑張らないと痩せないじゃん！と思いました？

 

そうです。

 

頑張らないと痩せません。

 

ただ、頑張り過ぎも良くないんですよね。

 

きっとあなたは、

スタートダッシュが凄く良すぎてスタミナを使い切ってしまった状態です。

 

ダイエットは、

100m走じゃなくてフルマラソンです。

 

フルマラソンだと、スタートで全力を出すことないですよね？

 

ペース配分を考えると思います。

 

そこまでして頂かなくて全然いいんですが...

最初から頑張らないことです。

 

 

例えば、以前のダイエットは

仕事で疲れてクタクタの状態で週3～4回ジムにいったり、

 

空腹を我慢しながら食事制限をして、

誘惑にも負けないように耐える！

 

 

みたいに頑張らなくていいと言うことです。

 

 

逆に

週1回 15分のトレーニングから始めて

 

食事のバランスを意識して毎日100点満点の食事ではなく、

60点くらいの食事内容を続けていく。

 

 

自分の中であまーいルールを作ること。

 

自分にあまいからといって

結果が出ないわけじゃありませんよ。

 

ダイエットは続けたモノがちです。

 

なので、

ダイエットが続かないと悩んでいるあなた！

 

自分の中であまーいルールを作ってみて下さいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

下半身を引き締めた！

 

また、お尻を引き締めたい・ヒップアップしたい！

 

そう思われている方も少なくありません。

 

私のところにお越しになられる方も、下半身を何とかしたい！という方が多いです。

 

他にも、ダイエットの手始めとして

 

スクワットから！という方もいますよね。

 

しかし、、、

 

そう思うようにいかないこともありますよね。

 

トレーニングを始めたら下半身が太くなってしまった・・・

 

本当は、引き締めたかったのに！！

 

スクワットに限った話じゃありませんが、

 

トレーニングをする上で、フォームはとっても大切です。

 

トレーニングのフォームはたくさんの種類があります。

 

どれも間違えている訳じゃありません。

 

どの部分を引き締めたのか、を明確にして

 

それに必要なフォームで行うことが大切です。

 

ヒップアップのトレーニングもそうです。

 

少しの重心位置が変わるだけでも、使われる筋肉が変わってしまうんです。

 

例えば、スクワットやヒップアップのトレーニングで

 

太ももの前側が太くなってしまった場合・・・

 

つま先重心になることが多いです。

 

改善のポイントは、かかとに重心を置くことです。

 

そうすると、身体がブレることも減ります。

 

トレーニングで下半身が太くなってしまったり

 

思うように引き締めることができていない場合は、

 

トレーニングフォームを見直してみてください。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

先日トレーニングをされたお客様が

 

洋服を選ぶサイズが１サイズ落ちて、選ぶ物も

 

身体のラインが出やすい物を選ぶようになった！とおっしゃっておりました。

 

 

今までは、スタイルを隠すようなデザインばかり選んでいたんだそうです。

 

 

がしかし、、、

 

トレーニングを始めてから選ぶ洋服のデザインが変わった！と

 

嬉しいことです！！

 

 

５ヶ月で洋服を選ぶ基準が変わりました。

 

 

５ヶ月間で変えたことは、

 

食事のバランス、筋力トレーニングです。

 

 

ダイエットで一番してはいけないことは、栄養不足になること。

 

 

栄養不足になってしまっている方も少なくありません。

 

 

食事のバランスが崩れていても栄養不足になることがあります。

 

 

栄養でしっかりと身体が満たされつつも脂肪を落とせる食事内容にする必要があります。

 

 

食事制限をするのは、簡単です。

 

 

しかし、その後も考えてみてくださいね。

 

 

せっかくお金と時間をかけて痩せたのに

 

元に戻ってしまったら無駄になってしまいますよね。

 

 

もちろん、現在もご継続されており

 

食事・トレーニングに取り組んでいただいております。

 

 

今まで簡単に作れる食材を選んでいたけど、

 

ちょっと手間（１０～２０分くらい）をかけて食事を摂るようにしたら身体が変わりました！

 

 

この一手間で、あなたは変わることができます。

 

 

ツライ思いをしながらするダイエットは終わりです。

 

 

これからは、頭を使って効率よく行うことがダイエットを成功させるコツです。

 

 

練習はウソをつかない！という言葉があります。

 

 

しかし、メジャーリーガーテキサスレンジャーズのダルビッシュ有投手は、

 

頭を使って練習しないと普通にウソをつく。と発言されていました。

 

 

その通りだと思います。

 

 

トレーニングも頭を使わないと良いスタイルが作れません。

 

 

食事も頭を使わないと痩せられません。

 

 

あなたは、どうですか？？

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

いつもお読み頂きありがとうございます。

千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

５４歳　女性　K・T様　千葉市在住

 

 

 

 

1.パーソナルトレーニングを受けようと思った理由を教えてください。

体が重くなったと思っていた時に家族にも太ったと言われ自己流でなく健康的に痩せたいと思っていたところ、知り合いでパーソナルトレーニングを受けている人がいて、効果があるとすすめられた。また、これから先も自分の好きなことを続けていくために体力をつけなければと思った。

 

 

 

2.實川のパーソナルトレーニングを受けて良かった点を教えてください。

毎回の計測で効果が数値で出てそこで、褒めていただいたり励ましていただいたりするとモチベーションが上がる。

トレーニングの時間中だけでなくメールでも不安や疑問に対応していただける。

 

 

 

3.パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化は感じましたか？

体が軽くなった、体調が良くなった。

ウエストや太ももまわりがズボンを履いた時に緩くなった。

食べたいものを食べたいだけ食べていたが、食事の内容や量を意識するようになった。

 

 

 

4.パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にアドバイスをお願いします。

確実に効果が出る。

つらい食事制限ではなく、自分の体は自分が食べた物でできていると実感でき、生活の意識が変わった。

そして、トレーニングは始めてみると意外と楽しく気分もスッキリとする。

 

 

 

5.實川に関する感想などあれば教えてください。

いつも丁寧に指導していただきありがとうございます。

当初は短期間の予定でしたが、楽しいのでもうしばらく続けたいと思います。

これからもよろしくお願いいたします。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の

ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

ウエイトトレーニングは、体型の乱れの改善・防止に有効的です。

 

例えば、

 

・年齢と共に体型が崩れてしまった

 

・急激な食事制限によるダイエットで、

　あなたが想像していた理想のスタイルではなく、やつれた身体になってしまったなど

 

 

しかし、だた運動すれば言い訳じゃないんです。

 

どの筋肉を使って、どれくらいの重さで、何回やるのか？

がとても大切になります。

 

これらを理解して行わなければなりません。

 

 

これを無視して行った場合、どうなるのかというと

 

・効率よく筋肉がつかない

 

・引き締めたいはずが、太くなってしまった

 

・ケガをしてしまった

 

などあります。

 

 

引き締めたいのに太くなって、スキニーなどを履けなくってしまったというお悩みはよく聞きます。

 

確かに、トレーニングをして身体は変わったけど、

良い方向とは言えないですよね？

 

良い方向に身体を変えていくためには、

正しいトレーニング方法　➕　あなたの身体の動きにあったフォームがが必要です。

 

あなたは、正しい方向に向かってできていますか？

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸エリア唯一の
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルトレーナー

 

實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

パーソナルトレーニングをスタートして2回目の40代 女性のお客様のお話です。

 

今まで、間食や甘いものがやめられずに悩んでいたそうです。

 

 

それが、パーソナルトレーニングを始めてから、間食をする頻度が減ったというお言葉をいただきました。

 

 

今までは、ほぼ毎日取っていた間食や甘い物を、現在は週1回くらいに。

 

 

決して、強制的に間食や甘い物をやめてください！と
アドバイスは、していません。

 

 

じゃあ、なぜお客様は、間食や甘い物を食べる頻度が減ったのか知りたくないですか？

 

 

えっ？　それだけ？　と思うかもしれません。

 

 

本当にとってもシンプルなのです。

 

 

それは、食事のバランスを整えること！

 

人間の身体は、正直者です。

 

 

食事のバランスが崩れていると、身体は足りないと察知して、間食を摂りたいという欲が出てきます。

 

 

しかし、

食事のバランスが整うと、身体はしっかりと栄養が満たされたと判断して、間食をしたいという欲が減るのです。

 

 

だから

 

食事制限をしているあなた！

 

 

安易に食事制限をしても、あなたがキツくなるだけじゃないですか？

 

 

もっと楽しく食事が取れますよ！

 

 

楽しく食事をして、楽しく身体を鍛えて、変えていく方が良くないですか？

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

今年こそは、痩せたい！

 

 

ビキニを着たい！

 

 

もっと綺麗な身体を目指したい！

 

 

 

と思っているあなた！

 

 

 

もう行動してますよね？

 

 

 

当たり前ですが、

遅ければ遅いほど、あなたの目標到達まで
遅くなります。

 

 

 

気持ちが高まっているうちに
始めないと行動するタイミングを失ってしまいます。

 

 

 

タイミングを失ってしまうと
去年みたいに

 

 

 

痩せた〜い！

引き締めたいな〜

 

 

 

で終わってしまいます。

 

 

明日から！じゃなく

今すぐ始めてください。

 

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

 

あなたが思うトレーニングはどんなイメージですか？

 

 

 

トレーニングをすると
脚が太くなる、ムキムキになりたくないと思われている方も
いるかと思います。

 

 

 

 

一方、パーソナルトレーニングの認知度が上がり
トレーニングは、ダイエットに必要だと
理解してくださっている方も増えてきています。

 

 

 

 

あなたの目的にあったトレーニングが出来ていないと
逆効果になることがあります。

 

 

 

 

例えば、脚とお尻を引き締めたいからスクワットをしたけど
脚が太くなった、お尻が大きくなってしまった。

 

このような経験している方も少なくないかもしれませんね。

 

 

 

 

前の太ももばかり疲れる、スネあたりが疲れるトレーニングを
されている場合が多いです。

 

トレーニングの仕方としては、間違っていません。

 

 

 

 

 

 

しかし、あなたの目的が、
太ももを引き締めたい、細くしたいという目的であれば

トレーニングの仕方を変える必要があります。

 

 

 

同じスクワットでも、
脚全体を使ったフォームに変えていきます。
また、違う種目でのアプローチもできます。

 

 

 

 

トレーニングには、
たくさんの数のトレーニング方法が存在します。

 

 

 

あなたの目的にあったトレーニングを
選択することがダイエットを上手にする方法です。

 

 

 

 

どんなトレーニングをしたら良いのか
分からない方は、

一度、専門家や現在通われているスポーツクラブにいるトレーナーさんに
ご相談されるのも良いと思います。

 

 

 

 

 

また、テレビでも、ダイエット情報や筋トレがたくさん放送されています。

 

 

かなりの重いおもりを持ってトレーニングをされている映像を
よく見るようになりました。

 

 

 

 

重い物を持ってトレーニングをすることだけが、トレーニングではありません。
重ければ重いほど、怪我のリスクが高まることになります。

 

 

 

軽い重さでも、引き締めることは可能です！が、、、

重さに慣れてきてしまうと身体の反応が悪くなります。

 

 

 

 

トレーニングは、奥が深いです。
重すぎても良くない
軽すぎても良くないわけです。

 

 

 

適切な重さで、トレーニングをすることがポイントです。

 

 

 

いきなり重さを持ってトレーニングはせず、
基本である正しいフォームを身につけ
それから、少しづつ重さを増やすようにしてみてください。

 

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうござます。

 

 

 

 

 

 

 

 

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千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)

 

 

 

 

 

ダイエットの効果を１日でも早く出したいと
思われる方も少なくないと思います。

 

 

しかし、焦りはちょっと禁物です。
焦る気持ちも分かりますが、ダイエットを失敗してしまうケースもあります。

 

 

 

かと言ってのんびりダイエットされても
いつになったら効果を感じるの？と悩んでしまうかと思います。

 

 

 

焦らずに効率良く効果を実感するために
効率良いトレーニング方法をお伝えしたいと思います。

 

 

 

それは、
大きな筋肉が付いている部位からトレーニングをすることです。

 

 

大きな筋肉が付いている代表的な部位と言いますと
胸・背中・脚になります。

 

 

 

なぜ、大きい部位を鍛える必要があるのか？
一つは、基礎代謝が上がりやすくなり、食べても太りにくい身体が作られます。
二つ目は、大きな部位を鍛えることによってキレイなボディーラインが作られます。

 

 

悪いことではないですが、
腹筋だけ、腕だけをトレーニングされる方もよく見かけます。

 

 

効率良いとは言えませんし、
せっかく時間を費やしてトレーニングをされているのに
なかなか効果を感じないと費やした時間がもったいないですよね。

せっかくトレーニングをされるなら効果を感じていただきたいと思います。

 

 

また、大きな筋肉のトレーニング種目というと
スクワット、ベンチプレス（胸の種目）、デットリフト（背中の種目）があります。
この３つを行うだけでも、
腹筋、腕の筋肉を使うようになります。

 

 

これらを正しいフォームで行うことで
効率良く効果を感じられます。

 

 

正しいフォームで行えないと
怪我をするリスクが非常に高くなってしましますので
初めてやられる方や自信がない方は、トレーニングをしている人やトレーナーさんに
指導していただくといいと思います。

 

 

 

最後まで、お読み頂きありがとうございます。