健康
体重が減る＝見た目が良くなるじゃない
あなたがダイエットをするとき、 きっと 見た目と体重で、 やばい！ダイエットしないと！ って思うと思います。 このコロナ禍で、 体重が５キロ増えてしまった… という ご相談が多くなりました。 そこ […]
筋トレはストレス耐性を上げる
私たち身体はストレスを感じると 副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。 心拍数や血圧が上がり呼吸も浅く速くなってしまいます。 血流が筋肉の方に集まり始め脳も身体も厳戒体制に入り […]
間食は、止めるよりも”変えること”が大事！
昨年１０月より、スタートされた50代女性のお客様のお話です。 スタート時 どうしてもお仕事終わりの甘い物の間食がやめられないと… ご相談がありました。 結論から言うと 間食は、しない方が余 […]
朝ご飯のタンパク質は超大事！
今のあなたの朝食に たんぱく質は取れていますか？ もし、何も食べていないもしくは、 白米やパンだけというあなたは、要注意。 朝は時間がないからといって 炭水化物のみの朝ごはんで、 タンパク質を摂らないと […]
精製されたものには要注意！
パーソナルトレーニングをスタートされたお客様には、 精製されたもの（砂糖）は極力控えるようにと アドバイスをしています。 食べた時に血糖値の上昇がはやく インスリンの分泌を促し 生活習慣病の原因や膵臓に負担を か […]
ダイエットはシンプルに！
ダイエットは、日々たくさんの情報で溢れかえっています。 多すぎるが故に 情報が混乱してしまい、何も出来ずじまいなることも多々あるでしょう。 ただ、何かを実行しない限り、 ダイエットの成果は出ません。 […]
水飲むのは、健康を維持すること
今年は、なんだか雪が多いですね。 １月後半から急激に寒くなりましたね。 朝方は、凍結をしているところも多々あるので、 怪我や事故にはお気をつけください。 寒いといえば、 今の時期ってなかなかお水を飲むのが […]
ダイエットは「食事8割・運動2割」で痩せる
目次 痩せる仕組みは「カロリー収支」 なぜ「食事8割」なのか。理由は“差”が作りやすいから 運動は2割。でも“意味が薄い”わけじゃない 8：2で失敗しやすい2パターン 今日からの8：2 8：2は「頑張り方の順番」 「運動 […]