体脂肪
たんぱく質をとると、美容・体型にうれしい効果新着!!
目次 たんぱく質とは？美容と体型に関係する理由 体型が引き締まりやすくなる理由 肌や髪のコンディションが整いやすい理由 食欲が安定しやすくなる理由 代謝を落としにくくする働き たんぱく質はどれくらい必要？目安量 まとめ｜ […]
太れる理由って結局なんなのか？新着!!
目次 太る理由はシンプル。まずはカロリー収支 ① 食べていない“つもり”の積み重ね ② 食欲が乱れている ③ 筋肉が減って消費が落ちている ④ 睡眠不足とストレスの影響 ⑤ ヘルシー＝痩せる、ではない 太らないために今日 […]
食欲が安定する生活習慣
目次 食欲が安定しないと、カロリー収支は整わない まずは睡眠を整える 食事を抜かない 朝にたんぱく質を入れる ストレスを放置しない まとめ｜食欲は「抑える」より「整える」 甘いものが止まらない。 夕方に一気に崩れる。 夜 […]
朝食にたんぱく質を食べないと…
朝食にたんぱく質は取れていますか？ もし、何も食べていない、もしくは白米やパンだけという方は、要注意です。 朝は時間がないからといって、炭水化物のみの朝ごはんでたんぱく質を摂らない状態が続くと、日中の糖や脂質への欲求が高 […]
ちょっと待って、その食事制限！
目次 ちょっと待って、その食事制限！ 食事制限で「体重」より先に起きやすい体調の変化 「そんなに食べてないのに不調」になる理由 体調が安定しないと、ダイエットはうまくいかない 減らす前に「見分けたい」ポイント ダイエット […]
痩せて戻らないダイエットの考え方
目次 痩せて戻らないダイエットで大事なのは「考え方」 ダイエット＝頑張るもの、になっていないか 痩せる仕組みはとてもシンプル ダイエットでつまずきやすい考え方 結果が出る人のダイエットの考え方 短期より「続く形」を優先す […]
野菜食べてるのに痩せない本当の理由
40代・50代がハマりやすい落とし穴 目次 野菜食べてるのに痩せない本当の理由 40代・50代がハマりやすい落とし穴 そもそも痩せる条件は「食べた量＜使った量」 ドレッシングと油が多い 「野菜はちゃんと食べるようにしてま […]
40〜50代の女性が痩せる考え方
目次 はじめに：方法より「考え方」で結果が変わる 痩せるのはカロリー収支。でも「考え方」で失敗が決まる ① 短期で落とすより「続けられる形」を先に作る ② 「完璧」を求めず、崩れても普段に戻せばOK ③ 「食べない」より […]
運動しても痩せない理由。
目次 運動しても痩せない人が多い理由 痩せるのは「カロリー収支」 運動で減る量は、思ったより少ない 運動のあとに食欲が増える 睡眠が足りないと、食欲が強くなる 効率よく痩せるために大事な「順番」 ① まずは「食べ方」をざ […]