ダイエットで体重ばかり見ていませんか？
實川 侑汰
「昨日より500g増えた…」
「全然減ってない。」
朝起きて体重計に乗るたびに、一喜一憂していませんか？
ダイエットを頑張っている人ほど、毎日の体重が気になるものです。
でも、もし体重だけでダイエットを判断しているなら、その考え方がダイエットを難しくしているかもしれません。
今日は、40代・50代のダイエットで知っておいてほしい「体重との付き合い方」についてお話しします。
体重だけを見続けると、ダイエットが続かなくなる
朝、体重が増えている。
すると、
「昨日食べ過ぎたかな。」
「今日は食事を減らそう。」
「お米はやめよう。」
こんなふうに、その日の体重だけで食事を変えてしまう人は少なくありません。
でも、この繰り返しを続けると、
・食事を減らしすぎる
・空腹が強くなる
・夜に食べ過ぎる
・体重がまた増える
という悪循環に入りやすくなります。
体重に振り回されるほど、ダイエットは苦しくなってしまいます。
体重は毎日変わるのが当たり前
実は、体重は脂肪だけで増えたり減ったりしているわけではありません。
例えば、
・水分の量
・前日の食事
・塩分の摂りすぎ
・便通
・女性の場合はホルモンバランス
これだけでも体重は簡単に変わります。
つまり、昨日より500g増えたからといって、その500gがすべて脂肪になったわけではありません。
それなのに、「太った」と思い込み、食事を減らしてしまう。
この考え方が、ダイエットを遠回りにしてしまうことがあります。
本当に見るべきなのは「今日の行動」
では、何を見ればいいのでしょうか。
私が大切だと思うのは、体重ではなく行動です。
例えば、
・3食食べられたか
・毎食たんぱく質を食べられたか
・主食を極端に抜かなかったか
・睡眠はしっかり取れたか
・少しでも体を動かせたか
この積み重ねが、体を変えていきます。
体重は、その結果としてあとからついてくるものです。
行動が変わると、体は少しずつ変わる
体重だけを追いかけると、
増えた日は落ち込み、
減った日は安心する。
その繰り返しになります。
でも、行動を見るようになると、
「今日は朝ごはんが食べられた。」
「今日は間食しなかった。」
「今日はよく眠れた。」
こんな小さな変化にも気づけるようになります。
この積み重ねが、数週間後、数か月後の体型につながります。
だから、ダイエットは1日で判断するものではありません。
40代・50代は「体重」より「体型」
40代・50代になると、
筋肉量や水分量などの影響で、若い頃より体重だけでは変化が分かりにくくなることがあります。
でも、
・ウエストがゆるくなった
・階段がラクになった
・疲れにくくなった
・鏡に映る自分が変わってきた
こうした変化は、体重以上に大切です。
数字だけでは分からない変化も、ダイエットが順調に進んでいるサインかもしれません。
まとめ
ダイエットで一番大切なのは、
体重を見ることではありません。
体重は毎日変わります。
だからこそ、
毎日の数字に一喜一憂するのではなく、
「今日どんな行動ができたか」
を見てみてください。
・3食食べられた
・たんぱく質を意識できた
・しっかり眠れた
・少し歩けた
こうした行動が積み重なると、体は少しずつ変わっていきます。
体重はゴールではなく、結果です。
結果だけを追い続けるよりも、結果につながる行動を積み重ねること。
それが、リバウンドしにくいダイエットへの近道です。
