食べることがダイエットのはじめの一歩
實川 侑汰
「ダイエットを始めよう。」
そう思ったとき、多くの人が最初にやることがあります。
朝ごはんを抜く。
お米を減らす。
夜はサラダだけにする。
「食べる量を減らせば痩せる。」
そう考えるのは自然なことです。
でも、この方法を続けていると、
・体重が途中で止まる
・甘いものがやめられない
・夜になると食欲が爆発する
・リバウンドしてしまう
こんな状態になってしまう人が少なくありません。
ダイエットがうまくいかない原因は、「食べ過ぎ」ではなく「食べなさ過ぎ」にあることも多いんです。
食べないと、体は痩せる準備をやめてしまう
私たちの体は、食べたものをエネルギーにして動いています。
歩くこと。
家事をすること。
仕事をすること。
筋トレをすること。
すべて食事から得たエネルギーがあるからできることです。
では、そのエネルギーが足りなくなったらどうなるでしょうか。
体は「もっと消費しよう」とは考えません。
反対に、「これ以上エネルギーを使わないようにしよう」と働きます。
つまり、痩せるために食事を減らしたつもりが、痩せにくい状態を自分で作ってしまうことがあります。
食べないほど、食欲は乱れやすくなる
「夕方になると甘いものが止まらない。」
「夜にドカ食いしてしまう。」
こういう悩みもよく聞きます。
これを「意志が弱いから」と思ってしまう人は多いですが、そうではありません。
食事を減らし過ぎると、体は足りないエネルギーや栄養を補おうとします。
その結果、
・甘いものが食べたくなる
・食べ物のことばかり考えてしまう
・間食が増える
・夜に食べ過ぎる
という流れになりやすくなります。
つまり、食べないことで、さらに食べたくなる状態を作ってしまうのです。
だから我慢だけでは続きません。
まず整えるべきなのは「食べること」
だから最初にやるべきことは、さらに食事を減らすことではありません。
まずは体が安心してエネルギーを使える状態を作ることです。
例えば、
・朝ごはんを食べる
・毎食たんぱく質を入れる
・主食を極端に抜かない
特別なことではありません。
でも、この基本ができるようになると、
食欲が安定しやすくなり、
疲れにくくなり、
ダイエットも続けやすくなります。
食べることは、太るためではありません。
痩せるための準備です。
食べるからダイエットは続く
ダイエットは、短期間だけ体重を落とすことが目的ではありません。
目標は、痩せたあともその体を維持できることです。
そのためには、
無理に我慢する生活では続きません。
ちゃんと食べながら、
食欲を安定させ、
体を元気な状態にする。
この積み重ねが、リバウンドしにくいダイエットにつながります。
まとめ
ダイエットのはじめの一歩は、「食べないこと」ではありません。
食べることです。
もし今、
「もっと減らさなきゃ」
と思っているなら、一度立ち止まって考えてみてください。
その食事制限が、今の体を痩せにくくしているかもしれません。
まずは体に必要な栄養をしっかり入れること。
体が元気に動ける状態になると、食欲も安定し、消費もしやすくなります。
痩せるために食べる。
遠回りに感じるかもしれません。
でも、40代・50代のダイエットは、この考え方が結果的に一番の近道になります。
