太れる理由って結局なんなのか？
實川 侑汰
目次
太る理由って、結局なんなのか？
「昔と同じ生活なのに太るんです」
「そんなに食べてないと思うんですけど…」
これ、ほんとによく聞きます。
でも結論から言うと、
太る理由はそんなに複雑じゃないです。
まず大前提。
体重が増えるのは、
食べた量が、使った量より多い状態が続いているから。
これだけです。
いわゆるカロリー収支ですね。
・食べた量 ＞ 使った量 → 太る
・食べた量 ＜ 使った量 → 痩せる
ここは40代でも50代でも変わりません。
じゃあなぜ
「そんなに食べてないのに太る」と感じるのか。
ここが今日のポイントです。
① 食べてない“つもり”になっている
これ、責めてるわけじゃないです。
本当に「そんなに食べてない」と思ってる人が多い。
でも実際に見てみると、
・夕方のちょっとしたお菓子
・甘いカフェラテ
・料理中のつまみ食い
・週末だけの外食
こういうのが積み重なってることが多いです。
1回は小さい。
でも毎日なら、ちゃんと差になります。
「ドカ食い」よりも、
小さい積み重ねのほうが太る原因になりやすいです。
② 食欲が乱れている
40代・50代で多いのがこれ。
・朝は食べない
・昼は軽く済ませる
・夜にドンと食べる
もしくは
・炭水化物を極端に減らしている
・たんぱく質が少ない
・寝不足が続いている
こうなると、体は安定しません。
結果どうなるか。
夕方に一気にお腹が空く。
甘いものが止まらない。
夜に崩れる。
「意志が弱い」じゃないです。
流れがそうなっているだけ。
食欲が乱れれば、
カロリー収支は簡単にプラスになります。
③ 筋肉が減って、消費が落ちている
これは年齢の影響が大きいです。
筋肉は、何もしないと減ります。
筋肉が減ると、
・消費エネルギーが落ちる
・疲れやすくなる
・動く量が減る
つまり「使う量」が減ります。
同じ量を食べても、
昔より太りやすい。
これは自然な流れです。
だからこそ、
少しの筋トレはかなり意味があります。
④ 睡眠不足とストレス
ここ、かなり大事です。
寝不足が続くと、
・甘いものが欲しくなる
・脂っこいものが欲しくなる
・判断が雑になる
ストレスも同じ。
ストレスが強いと、
食べることで落ち着こうとします。
太る理由って、
「食べすぎたから」だけじゃなくて、
生活が崩れているから食べすぎる
という順番が多いです。
⑤ ヘルシー＝痩せる、ではない
サラダ。
ナッツ。
グラノーラ。
アボカド。
体にいいです。
でも、量が多ければ太ります。
健康的と「痩せる」は別です。
ここを一緒にしてしまうと、
「頑張ってるのに痩せない」になります。
じゃあ、どうするのか？
難しいことはしません。
まずはこれ。
・3食を安定させる
・毎食たんぱく質を入れる
・寝る時間を削らない
・週1でもいいから筋トレを入れる
派手なことはしていません。
でも、これが一番効きます。
まとめ
太る理由は、
特別な体質でも
年齢のせいだけでもありません。
多くの場合、
・食欲の乱れ
・小さな積み重ね
・消費の低下
・睡眠不足やストレス
この組み合わせです。
体重だけ見て焦るより、
「今の生活で、どこがプラスになってるか？」
ここを見るほうが、
遠回りしません。
太る理由がわかると、
痩せる方向も見えてきます。
