痩せて戻らないダイエットの考え方
實川 侑汰
「ダイエットって、結局なにをやればいいんですか？」
食事？運動？糖質？回数？時間？
でも、実際に結果が出ている人を見ていると、最初に変えているのは方法よりも考え方です。
今日は、遠回りしないため、戻らないための「ダイエットの考え方」をお話しします。
多くの人が、ダイエット＝頑張るものというイメージを持っています。
・食事を減らす
・甘いものを我慢する
・運動を増やす
もちろん間違いではありませんが、これを続けるほどしんどくなる人が増えます。
大事なのは、一時的に頑張れるかではなく、続けられる形かどうかです。
痩せる仕組みはとてもシンプル
まず基本として、これは外せません。
体重が落ちるかどうかは、食べた量と使った量のバランスで決まります。
・食べた量が多い日が続く → 体重は増えやすい
・使った量が多い日が続く → 体重は落ちやすい
ここは年齢に関係なく共通です。
ただし、この「基本」を
無理なやり方で続けようとすると失敗しやすい。
ここがポイントです。
ダイエットでつまずきやすい考え方
結果が出にくい人ほど、こんな考え方になりがちです。
・短期間で落とそうとする
・一度崩れたら「もうダメだ」と感じる
・体重だけで判断する
・できなかった日を責める
この考え方だと、ダイエットが「続かないもの」になりやすいです。
結果が出る人のダイエットの考え方
うまくいく人は、最初からこう考えています。
① 短期より「続く形」を優先する
「早く痩せたい」は自然な気持ちです。
でも、短期で落とそうとすると、
・食事を抜く
・反動で食べる
・疲れてやめる
この流れに入りやすくなります。
結果が出る人は、ゆっくりでも続けばOKと考えています。
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② 完璧を目指さない
外食した日、食べすぎた日、あります。
そこで
「全部台無しだ」と考えるか、
「また戻せばいい」と考えるか。
この差は大きいです。
体重は水分や食事内容でも動きます。
1日単位で判断しない。
これが、続く人の共通点です。
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③ 食べないより「食べ方を見る」
ダイエットというと、まず量を減らしがちです。
でも、食べない方向に行くと
・夕方に空腹が強くなる
・間食が増える
・夜に崩れやすくなる
こうなりやすいです。
だから考え方を変えます。
減らす前に、食べ方を見る。
・3食を軸にする
・たんぱく質を入れる
・偏りすぎない
これだけで、食欲が落ち着く人は多いです。
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④ 体重は「結果」、見るべきは「行動」
体重は大事ですが、毎日ブレます。
だから
・バランスよく食事ができたか
・今日は何を食べたか
・ちゃんと休めたか
こういう行動を見るほうが、ダイエットは安定します。
行動がそろえば、体重はあとからついてきます。
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⑤ 運動は「痩せるため」より「スタイルを作るため」
運動は大切です。
でも、運動だけで痩せようとすると苦しくなりやすい。
運動の役割は
・体型を作る
・疲れにくくする
・生活を回しやすくする
このサポートです。
頑張りすぎなくてOK。
少しでも続くことが、結果につながります。
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ダイエットの考え方を変えると、進み方が変わる
ダイエットは
「何をやるか」より「どう考えるか」で、結果が変わります。
・短期より長期
・完璧より継続
・体重より行動
この考え方を持てると、ダイエットは苦しいものではなくなります。
もし今、迷っているなら、
新しい方法を探す前に、
考え方を少しだけ変えるところから始めてみてください。
そこが、一番の近道になることも多いです。
