40〜50代の女性が痩せる考え方
實川 侑汰
「何をやれば痩せますか？」
そう思う方、多いと思います。
でも、実際に結果が出る人は、最初に違うのは“方法”よりも考え方です。
痩せる方法は世の中にたくさんあります。
それが痩せられる方法なのかわからなくなりますよね。
そんな情報が多い時代だからこそ、方法ではなく考え方がとても重要になります。
特に40代・50代女性のダイエットで大事なのはここです。
• 続けられるか
• 戻らないか
• しんどくならないか
この記事では、ダイエットがうまくいく人が持っている「痩せる考え方」をできるだけ分かりやすくお伝えします。
実際にこの考え方が身につくと、あなたが痩せることはそう難しくないです。
痩せるのはカロリー収支。でも“考え方”で失敗が決まる
最初に大事な基本だけ押さえます。
痩せるのはカロリー収支です。
食べた量より、使った量が多い日が続くと痩せます。
極端な話、食べなければ痩せます。
ただ、現実的にはここでつまずきます。
• 早く痩せたくてやり過ぎる
• 続かなくて崩れる
• 崩れたあとに焦って極端に戻そうとする
• 結果、また繰り返す
つまり「カロリー収支」は正しいけど、続け方の考え方がズレると失敗しやすいんです。
①短期で落とすより「続く形」を先に作る
40代・50代で多いのはこれです。
「2週間で落としたい」
「来月までに何キロ」
気持ちはすごく分かります。
でも、短期で落とそうとするとこうなります。
• 食事を抜く日が増える
• 夜を減らし過ぎる
• 反動で間食が増える
• 疲れてやめる
痩せるために頑張ったのに、続かなくなる。
これが一番もったいないです。
痩せられる人は、最初からこう考えています。
「続く形で、ゆっくりでも落ちれば勝ち」
この考え方があるだけで、無理が減って、結果が出やすくなります。
②「完璧」を求めず、崩れても戻せばOK
ダイエットが止まる最大の原因は、「1回崩れたら終わった気がする」ことです。
外食した。
お菓子食べた。
体重が増えた。
ここで、
「もうダメだ」
「またやり直しだ」
と思うと、気持ちが折れて、崩れが続きやすくなります。
でも、痩せられる人の考え方は違います。
「崩れるのは普通。通常に戻せばいい」
たったこれだけです。
体重は毎日揺れます。
水分でも増えます。
食べたものの重さでも増えます。
だから大事なのは、1日じゃなくて、切り替えの早さです。
③「食べない」より「食べ方」を変える
40代・50代のダイエットが苦しくなる人は、まず食べる量を減らしがちです。
でも、食べない方向に行くと、
• 夕方から食欲が強くなる
• 甘いものが欲しくなる
• ドカ食いしたくなる
こういう流れに入りやすいです。
だから考え方を変えます。
食べない → 食べ方を変える
具体的には、難しいことは不要で、まずこれだけ。
• できる範囲で3食にする
• 食事を抜かない
• 毎食たんぱく質を入れる（肉・魚・卵・豆腐・納豆）
この3つができると、食欲が落ち着きやすくなって、結果として食べ過ぎが減りやすいです。
④体重より「行動」を見て判断する
体重は大事です。
でも体重は、毎日ブレます。
だから毎日体重だけで一喜一憂すると、疲れます。
痩せられる人は、体重よりも、こういう行動で判断します。
• 3食はできたか
• たんぱく質は入ったか
• 寝られたか
• 少しでも動けたか
体重は結果。
行動は原因。
原因をそろえると、結果は後からついてきます。
⑤運動は「痩せるため」より「続けるため」に使う
運動を頑張っているのに痩せない人は多いです。
理由は簡単で、痩せるのはカロリー収支だからです。
じゃあ運動はいらないのか？というと、そうではありません。
運動は、
• 体型が変わりやすくなる
• 筋力の低下を防ぎ、疲れにくくなる
• 食欲が落ち着きやすくなる
• 気分が安定しやすくなる
こういう形で、ダイエットを続けやすくしてくれます。
おすすめはシンプルでOKです。
• 筋トレ：週1回 60分以内
• 歩き：できる日に10〜15分
「やり過ぎない」のが続くコツです。
⑥1週間単位で見る（今日より来週）
痩せられる人ほど、1日で判断しません。
• 今日は外食した
• 今日は寝不足だった
• 今日は動けなかった
こういう日もあります。
でも1週間で見たら評価は変わります。
今日を完璧にしようとするより、来週の自分がラクになる選び方をする。
これが、長く続くコツです。
痩せられる考え方は「続く形」
• 痩せるのはカロリー収支
• でも成功を決めるのは「長期で続ける考え方」
• 短期より、長期
• 完璧じゃなくていい。崩れても通常に戻せばOK
• 食べないより、食べ方を変える
• 体重より、行動を見て判断する
• 運動は“続けるため”に使う
• 1日ではなく、1週間で見る
もし今、ダイエットが苦しくなっているなら、方法を探す前に考え方を変えるだけでもダイエットに対する気持ちは軽くなり加速してくれます。
