たんぱく質をとると、美容・体型にうれしい効果
實川 侑汰
目次
たんぱく質をとることで得られる美容や体型への効果
「たんぱく質は大事って聞くけど、どんな効果があるの？」
ダイエットをしていると疑問に思うことがありますよね。
- 体重を落としたい。
- 体型を引き締めたい。
- できれば肌もきれいにしたい。
その全部に関わっているのが、たんぱく質です。
今日は、たんぱく質をとることで得られる“美容と体型への効果”をわかりやすくお伝えします。
そもそも、たんぱく質って何？
たんぱく質は、体をつくる材料です。
- 筋肉
- 肌
- 髪
- 爪
- 内臓
全部、たんぱく質からできています。
つまり、足りなければ「悪くなる・減る」ということです。
① 体型が引き締まりやすくなる
たんぱく質が足りないと、筋肉が減りやすくなります。
筋肉が減ると、
- 消費エネルギーが落ちる
- 疲れやすくなる
- 動く量が減る
結果として、太りやすい状態になります。
逆に、たんぱく質をしっかりとると、筋肉を保ちやすくなります。
筋肉があると、
- お腹が引き締まりやすい
- ヒップラインが上がりやすい
- 姿勢が安定する
体重が同じでも、見た目はかなり変わります。
体型を変えたいなら、まず食べ物を変えることが大事です。
② 肌や髪のコンディションが整いやすい
- 「最近、肌のハリがなくなった気がする」
- 「髪が細くなった気がする」
これも、たんぱく質不足と関係があります。
肌のハリを保つコラーゲンも、元をたどればたんぱく質です。
たんぱく質が足りなければ、コンディションが悪くなります。
40代・50代になると、美容とダイエットは切り離せません。
体型だけじゃなく、肌や髪も含めて“全体の印象”が変わります。
③ 食欲が安定しやすくなる
たんぱく質は、満足感が続きやすい栄養素です。
朝や昼にたんぱく質が少ないと、
- 夕方に急にお腹が空く
- 夜に甘いものが欲しくなる
- 間食が増える
という流れに入りやすくなります。
結果として、カロリーオーバーになります。
逆に、毎食たんぱく質を入れると、食欲が落ち着きやすくなります。
ダイエットは、我慢より安定です。
④ 代謝を落としにくくする
極端な食事制限をすると、体は省エネモードに入りやすくなります。
そのとき、たんぱく質が不足していると、筋肉が減りやすくなります。
筋肉が減ると消費が落ち、さらに痩せにくくなります。
これが「頑張っているのに痩せない」原因の一つです。
たんぱく質は、体型を守りながら痩せるための土台です。
どれくらいとればいい？
まずは、1食につき手のひら1枚分
肉・魚・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなど。
これを目安にするだけでも、体の変化を感じやすくなります。
たんぱく質をとることで得られる効果は、
- 体型が引き締まりやすくなる
- 肌や髪の状態が整いやすい
- 食欲が安定しやすい
- 代謝を落としにくくなる
体重を落とすだけがダイエットではありません。
メリハリのあるキレイなスタイルを目指す
そのための基本が、たんぱく質です。
まずは最近の食事を思い出してみてください。
朝、たんぱく質入っていますか？
そこが、体型と美容の分かれ道になるかもしれません。
