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千葉 おゆみ野・稲毛海岸 ダイエット専門パーソナルトレーニング

産後ダイエットでお悩みのあなたへ!!

読了までの目安時間:約 3分

いつもお読み頂きありがとうございます。

 

千葉・おゆみ野・稲毛海岸で活動している

ダイエット専門パーソナルトレー二ングの

實川 侑汰 (じつかわ ゆうた)です。

 

 

今回は、産後ダイエットの悩みについてです。

 

出産後、体重が増えてしまう方が多いですよね?

 

出産前と同じあるいは、それ以上に良くなったって人もいますが、

なかなか聞くことがないと思います。

 

 

では、なぜ?

出産後増えてしまうのか?

 

 

・今までと同じ生活をすることが難しくなります。

・筋力の低下

 

が考えられます。

 

 

赤ちゃんの夜泣きで、どうしてもまとまった睡眠や食事を取ることが多いです。

 

 

睡眠が取れなくなると、ストレスを感じ筋力を低下させます。

 

 

筋力が落ちたら、食べる量を減らさないとどんどん体重は増えていく一方です。

 

 

ストレスも溜まると食事で発散したくなるので、それも悪循環です。

 

 

また、

なるべく食事の時間を減らそうとしたり、

とりあえず食べておこうと考えると

どうしても炭水化物や脂質が多くなりがちです。

 

 

じゃーどこを改善するのか?って話なにりますよね?

 

 

まず、睡眠に関しては不可能に近いので、赤ちゃんの夜泣きが落ち着くまで仕方ありません。

 

 

残るは一つ!食事です!

 

 

タンパク質(肉、魚、卵)を取るように心がけてください。

 

 

もちろん、炭水化物も取る必要があります。

 

 

食事なんて考える暇や体力も残ってないと思います。

 

 

本当に疲労困憊になると思います。

 

 

ただ、これを取る取らないでは、後々変わってくるんです!!

 

 

タンパク質が不足すると

ツメ、髪、筋肉に栄養がいきません。

 

 

身体はボロボロになります。

 

 

なので、タンパク質を体重の1.5倍は取れるといいです!

 

 

タンパク質、炭水化物、脂質

バランス良く摂れるようになりますよ!

 

 

コロナと育児で大変ですが、頑張って切り抜けていきましょう!!

 

 

最後までお読みくださりありがとうございました。

 

 

 

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