リバウンドを防ぐ体脂肪の落とし方
實川 侑汰ダイエットをしていて、
リバウンドをした経験がある人の方が
多いかと思います。
僕のところに、
来られる方も
リバウンドのお悩みを持っています。
リバウンドをしない方法で
ダイエットをすることも
大切だけど、
その前に考え方も変える必要があります。
リバウンドをしてしまう
典型的なパターンが
「早く痩せたい」
早く簡単に痩せたいと思うのも
十分理解してます。
即効性のある
ハードな食事制限をして
短期間で痩せると
リバウンドをする可能性は、
非常に高くなります。
そうなると
また、ダイエットをしなければなりません。
そして、
描いていたイメージとは、
違った痩せ方をする場合もあります。
例えば、
・メリハリのあるカラダにならなかった
・女性らしいカラダじゃなくなってしまった
このお悩みも結構多いです。
では、どう考え方を変えるのか？
当然、体験を受けられている時の考え方は、
「早く痩せたい」と考えています。
そこから
「脂肪だけを１か月に１キロ落とせるようなダイエットをしましょう」と
お伝えします。
そこで納得をした方は
そのように考え方をシフトしていきます。
考え方を変えるメリットは、
・脂肪をゆっくり落とすことによって無理な食事制限をしなくて済みます。
・筋肉を落とさずに脂肪だけを減らせます。
・健康的に痩せられる。
逆にデメリットは、
食事制限と
比べてすぐに見た目の変化を
感じないことです。
大体３ヶ月以降。
もちろん数値上では、
すぐに変化を感じますが、
その数値が積み重なって３ヶ月後以降に
見た目に変化を感じます。
脂肪は１キロ落とすのに
マイナス７２００キロカロリーを
消費する必要があります。
それを１ヶ月かけて
マイナス７２００キロカロリー消費することで
ハードな食事制限をせずに
お腹いっぱいたべることができます。
１日の摂取カロリーから
マイナス２５０〜３００カロリーの差額を
作ることができれば
１ヶ月で７２００キロカロリーを
作ることができます。
たべないという選択肢をすれば、
当然体重は落ちるけど、
筋肉も一緒に落ちてします。
メリハリがないカラダに
なってしまう理由はそこです。
しっかりたべながら、
脂肪だけを落とすようにすることが、
女性らしいカラダづくりを
することができます。
なにより、
無理なく続けられことが
大きなポイント。
ダイエットを
やめさえしなければ、
リバウンドをすることありませんが、、、
続けられるかどうかという点も
重要です。
まずは、考え方について
見つめ直してみましょう。
