「ダイエットが続かない40代女性へ｜毎日60点でも痩せられる“カロリーの整え方”」

 

 

「頑張ってるのに痩せない…」

「もうずっとサラダばっかり食べてるのに…」

そんな女性たちから、よく聞こえてくる声。

その原因、もしかしたら――

カロリー収支のバランスが崩れているのかもしれません。

 

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■ カロリー収支とは？【超シンプル解説】

 

カロリー収支とは、

食べたカロリー（摂取）と、使ったカロリー（消費）の差

のこと。

 

• 
  

  食べたカロリーが多ければ → 太る

  
  
• 
  

  使ったカロリーが多ければ → 痩せる

  
  

 

　

このルール、じつはとてもシンプル。

だからこそ見落とされがちです。

　

「何を食べるか」も大事ですが、

**「どれだけ食べてるか」**が整っていないと痩せません。

 

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■ サラダだけでも太る？実はよくある話

 

「サラダしか食べてないのに太るんです…」

実は、これもよくあるパターンです。

　

サラダでも――

・ドレッシング大さじ1で約80kcal

・アボカドやチーズなど脂質が多いトッピング

・ナッツやクルトンの追加

こういった“高カロリー食材”が無意識に重なると、

見た目はヘルシーでも、摂取カロリーが増えてしまうんです。

 

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■ 40代以降は「使うカロリー」が減っていく

 

昔と同じように食べてるのに、なぜか太る…

それ、代謝が落ちているからなんです。

　

40〜50代になると、基礎代謝（＝じっとしてても使うカロリー）が落ちてくるため、

同じ量を食べていても太りやすくなります。

　

だからこそ、自分の体に合った食べ方に変えていくことが大事です。

 

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■ 「毎日カロリーを気にする生活」なんて疲れる！

 

ここで僕からひとつ伝えたいのは、

カロリーは毎日100点を目指すものじゃないってことです。

　

ダイエットに真面目な人ほど、完璧を求めがちですが、

それって本当にしんどいですよね。

　

だからこそ僕はいつも、

「毎日60点を目指せばOK」

ってお伝えしています。

　

完璧じゃなくていい。

ごはん多めの日があっても、次の日にまたバランスよく戻せばいい。

それだけで体ってちゃんと整ってくれます。

 

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■ 食べすぎた日の“調整”よりも、“切り替え”が大事

 

たとえば、

「昨日ちょっと食べすぎちゃった…」

そんなとき、慌てて食事量を減らしたり、運動を増やしたりしようとしてませんか？

　

でもそれ、かえってダイエットを遠回りにすることもあるんです。

　

我慢してまた食欲が爆発したり、

空腹でストレスが増えたり。

　

そうじゃなくて、

「昨日は昨日。今日はバランスよく食べよう」

と、気持ちを切り替えるだけでいいんです。

　

“整える意識”があれば、焦らなくてもちゃんと体は反応してくれますよ。

 

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■ まとめ｜ダイエットは、我慢じゃなくて“整える”こと

 

痩せない理由が分からない…

ずっと努力してるのに成果が出ない…

そんなときは、まず**「カロリー収支」に目を向けてみてください。**

　

毎日を100点にする必要はありません。

60点の食事をゆるく、でも確実に積み重ねていく。

　

そして、たとえ食べすぎた日があっても、

ちゃんと戻れる自分の“食の軸”を持っていれば、

もうダイエットは怖くなくなります。

　

焦らず、比べず、

“今のあなたに合ったペース”で整えていきましょう