太っている原因が間食ならこれを

ダイエットの原則は、

摂取カロリーよりも消費カロリーが多いこと。

 

 

分かっているけれど、

痩せたいけど、お菓子はやめられない

お菓子がダメだって分かってるけど、やめられない・・・

 

 

ご存知の通り

お菓子のカロリーは高いです。

 

 

そのお菓子がなければ

もう少し簡単にダイエットができるかも

しれないです。

 

 

自宅にお菓子があると

食べてしまいます。

 

 

 

まずは、お菓子を買わないこと。

 

 

それから

もっとご飯を食べること。

 

 

 

お菓子分のカロリーより

少なめの量をとってみましょう。

 

 

お菓子のカロリーは高いと言いました。

 

 

理由は、脂質です。

 

脂質のカロリーは、

1g 9kcalあります。

 

 

炭水化物・たんぱく質は

1g 4kcalなので

脂質は倍のカロリーがあります。

 

 

同じ量を取っても

単純にカロリーは倍になってしまうので、

お菓子を食べるなら

たんぱく質や炭水化物を取った方が

満足度も高くなります。

 

 

 

その満足度のお話関連でもう一つ。

 

 

お菓子の栄養は、

偏っています。

 

 

必要な栄養が足りないので、

身体が足りない！とサインを出します。

 

 

 

そのサインがお菓子を

食べたくなる理由です。

 

 

反対にしっかりと

栄養が取れていればお菓子を

食べることは減りやすくなります。

 

 

ご飯食べたら太っちゃうでしょ？？と

不安に思うかもしれませんが

大丈夫です。

 

 

栄養が足りないから

身体がSOSが出して

菓子を食べるわけです。

 

 

足りない分を

ご飯でしっかりと

満たしてあげること。

 

 

炭水化物や脂質だけを

たくさん増やすと太っちゃいますからね。

そこの注意は必要です。

 

 

たんぱく質も忘れずに！