食事の量を抑えるのも大切ですが！
實川 侑汰
いつもお読み頂きありがとうございます。
千葉のおゆみ野・稲毛海岸で唯一！
ダイエット専門パーソナルトレーナー
實川 侑汰 です。(じつかわ ゆうた)
ダイエット成功の秘訣として
食事 (8) : 運動 (2)
これくらいの割合です。
食べ物の選び方を変えるとカラダは変わっていくものです！
選んでいますか？
食事の量を抑えるのもいいですが、
まずは、低GI食品を選んでいくことが大切です！
GI(グリセミック・インデックス)とは
炭水化物を摂取してから糖に変わるまでのスピードを表したものです。
数値が高いほど、血糖値が急激に上がるため
脂肪を体内に溜め込んでしまいます。
体脂肪が増えると言うことです！
ダイエットで脂肪を落としたい人にとっては
マイナスになります。
なるべく、数値が低いものを選んで食べていくことが大切です！
数値が高い代表的な食材
・食パン、フランスパン
・白米
・もち、うどん、そうめん
・ジャガイモ、にんじん、
・麦芽糖、氷砂糖 などなどです。
数値が低い代表的な食材
・パスタ、ライ麦パン、玄米、そば
・全粒粉パスタ、全粒粉パン
・ゴボウ、レンコン、ブロッコリー
・キャベツ、大根
・ツナ缶、豆腐、納豆
・アーモンド、ピーナッツ
・卵、ヨーグルト などなどです。
他にもまだまだ、たくさんあります。
本などに詳しく載ってるので、一度見てください。
数値が低い食材を選ぶことで
体脂肪増加も防げることができます。
食事も運動も
まずは、基本からしっかり抑えていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます。
