もう失敗しない！40代女性のための続けられるダイエット法
實川 侑汰
この記事でわかること
- 40代女性がダイエットを始める前に知っておきたいポイント
- 食事制限や流行ダイエットに頼らず続けるコツ
- 摂取カロリー・PFCバランスを意識した食生活の作り方
- リバウンドしないための正しい減量ペース
はじめに｜ダイエットに「意志の強さ」は必要ない
「今日からダイエットを始めよう！」
そう決めたあなたへ、まず最初にお伝えしたいことがあります。
それは——
💡流行りのダイエットも、
💡無理な食事制限も、
💡好きなものを我慢することも、
必要ない、ということです。
たとえ高カロリーな食事をしたとしても、
一度きりであれば、太る原因にはなりません。
流行りダイエットや過剰な食事制限は、むしろリスクに
最近は「糖質制限ダイエット」や「断食ダイエット」など、
さまざまな方法が流行しています。
しかし、それらに頼りすぎると、
- 体に負担がかかる
- リバウンドしやすくなる
- 食べることへの罪悪感が強くなる
といったデメリットも多く存在します。
特に40代以降は、ホルモンバランスの変化もあるため、
過度な制限はかえって代謝を落とし、太りやすい体質になってしまうことも。
高カロリーな食事＝即太る、は誤解です
「ケーキを食べちゃった」
「外食で高カロリーなものを選んでしまった」
そんな時でも安心してください。
1回の食事で太るわけではありません。
大事なのは「続けないこと」。
日常的に食べ過ぎる習慣を作らなければ、体重は安定します。
本当に大切なのは「カロリーバランス」と「PFCバランス」
ダイエットを成功させるカギは、たった2つ。
✅ 摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールすること
✅ PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）を意識すること
この2つを押さえれば、
極端な食事制限をしなくても、自然と体型は整っていきます。
40代女性が知っておきたい、正しいダイエットペース
無理のない食生活を続けた場合、
減る体重の目安は「1ヶ月に1kg〜1.5kg」。
これくらいのペースが、
- 体への負担が少ない
- 筋肉を減らさず脂肪を落とせる
- リバウンドしにくい体質を作れる
という理想的なペースになります。
急激な変化を求めるよりも、
「じわじわ変わっていく」ことを目指しましょう。
まとめ｜無理なく続けるダイエットで、新しい自分に出会う
ダイエットは、体重を減らすことだけが目的ではありません。
- 毎日を元気に過ごす
- 自分に自信が持てるようになる
- 新しい世界が見えるようになる
そんな「変化」を楽しみながら、
焦らず一歩ずつ、自分に合った習慣を作っていきましょう。
あなたは、必ず変われます😊
一緒に、頑張りましょう！
