ダイエットがスムーズに進む鍵は「ビタミンB群」にあった？

「ちゃんと食べてるのに痩せない」

「疲れやすくて、動くのがしんどい」

「なんとなくやる気が出ない…」

40〜50代になると、こうした悩みを感じる方が増えてきます。

実はその背景にあるのが――

ビタミンB群の不足かもしれません。

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ビタミンB群ってどんな栄養素？

ビタミンB群は、「B1・B2・B6・B12」などいくつかの種類がある栄養素の“グループ名”です。

それぞれが違う役割を持っていて、代謝やホルモン、筋肉・神経など、体のさまざまな働きを支えています。

特にダイエット中に注目すべきポイントは「代謝のサポート力」。

食べた栄養素を、きちんと“エネルギーとして使える状態”にするために必要不可欠なんです。

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各ビタミンBの主な働きと、摂れる食材

🔸 ビタミンB1：糖質の代謝サポート

• 【働き】糖質をエネルギーに変える
• 【不足すると】疲れやすい・だるい・甘い物が欲しくなる
• 【含まれる食材】豚肉、玄米、枝豆、にんにく

　

🔸 ビタミンB2：脂質の代謝サポート

• 【働き】脂肪を燃焼させる酵素の働きをサポート
• 【不足すると】口内炎、肌荒れ、脂っぽいトラブルが起こりやすい
• 【含まれる食材】レバー、卵、納豆、牛乳、うなぎ

　

🔸 ビタミンB6：たんぱく質の代謝・筋肉の合成

• 【働き】筋肉づくりに欠かせないたんぱく質代謝を助ける
• 【不足すると】筋力がつきにくく、メンタル不調も起こりやすい
• 【含まれる食材】まぐろ、さけ、バナナ、鶏むね肉

　

🔸 ビタミンB12：神経や血液の健康に関わる

• 【働き】神経の働きやメンタルの安定をサポート
• 【不足すると】イライラ・ふらつき・集中力の低下
• 【含まれる食材】あさり、しじみ、レバー、チーズ

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40〜50代女性が不足しやすい理由

年齢とともに、食事量が減ったり、偏った食生活になったり…。

さらにストレスや疲労で消耗が増えることで、ビタミンB群が不足しやすくなるんです。

　

結果として…

• 代謝が落ちて痩せにくくなる
• 疲労が抜けず動けない
• モチベーションが保てない

という負のスパイラルに。

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食事＋サプリで“地味にすごいビタミン”をしっかり補おう

正直、ビタミンB群って「派手な栄養素」ではありません。

でも、ダイエットを頑張ってもなかなか結果が出ないとき、

実はこの**“地味だけど超大事な栄養素”が足りてない**ことが多いんです。

　

✅ 食事からの摂取を意識しつつ

✅ 足りない分はマルチビタミンやB群サプリで補うのもアリ

「土台」を整えてこそ、体はちゃんと変わってくれます。

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まとめ｜ダイエットを結果に変えるための“代謝サポート役”

「食事を見直しても変わらない」

「動いても体が重い」

そんなときは、ぜひビタミンB群に目を向けてみてください。

　

しっかり代謝が働くようになると、

「頑張ってるのに痩せない」が「自然と体が動き出す」に変わっていきますよ😊

　

次回は、ビタミンCについてお届け予定！

美肌だけじゃない、ストレスにも関係する意外な働きもお楽しみに！