「甘いものがやめられない」原因は｜40代からの間食リセット
實川 侑汰40代女性がハマりやすい“本当の原因”とは
「気づいたら何か食べている」
「お腹は空いていないのに、間食がやめられない」
「甘いものを我慢しようとするほど、余計に欲しくなる」
こんな経験、ありませんか？
多くの人がここで
「私の意志が弱いからだ」
「我慢が足りないんだ」
と自分を責めてしまいます。
でも、はっきり言いますね。
間食が止まらないのは、性格の問題ではありません。
間食が止まらない人ほど、実は“ちゃんと食べていない”
これまで多くの40〜50代女性を見てきて、
共通していることがあります。
それは、
間食が止まらない人ほど、食事が足りていない ということ。
・朝はコーヒーだけ
・昼は軽め
・夜は控えめ
・炭水化物は少なめ
一見「頑張っている食生活」に見えますが、
体からするとこれはエネルギー不足・栄養不足です。
その結果、体はこう判断します。
「このままじゃ危ない」
「エネルギーを確保しなきゃ」
そして一番手っ取り早くエネルギーになる
甘いもの・間食を欲するようになります。
間食は“悪者”ではなく、体からのSOS
間食したくなるのは、
体がサボっているわけでも、甘えているわけでもありません。
足りないものを補おうとしているサインです。
特に多いのがこの3つ。
・炭水化物不足
・たんぱく質不足
・エネルギー不足
ここが満たされていない状態で
「間食を我慢しよう」とするとどうなるか。
✔ 余計に食べたい気持ちが強くなる
✔ 反動でドカ食いしやすくなる
✔ 食後なのに満足感がない
結果、「やっぱり私はダメだ…」と自己嫌悪。
でも、悪いのはあなたじゃありません。
間食を減らしたいなら、最初にやるべきこと
間食を減らしたいなら、
お菓子を我慢する前にやることがあります。
それは、
3食の食事をきちんと整えること。
・朝食を抜かない
・炭水化物を怖がらない
・たんぱく質を毎食入れる
これだけで、
「間食しなくても平気かも」
という感覚が出てくる人は本当に多いです。
実際、
3食しっかり食べるようになると
「意外と間食いらないな…」
となるケースも少なくありません。
それでも食べたいなら、食べてもいい
ここで大事なこと。
それでも食べたいなら、食べていいんです。
なぜなら、
すでに食事で栄養が満たされていれば、
間食の量は自然と減るから。
結果的に
・摂取カロリーは抑えられる
・罪悪感も減る
・ダイエットは続く
「我慢して減らす」より
「満たして減らす」方が、圧倒的にラクです。
間食が止まらないのは、ダイエットが間違っているサイン
もし今あなたが
「間食が止まらない」
「食事量が少ないのに体重が変わらない」
と感じているなら、
それは
ダイエットをやめた方がいいサインではなく、
やり方を変えるタイミングです。
抑える・我慢する・制限する
この方向に進むほど、体はうまくいきません。
まとめ｜間食を敵にしなくていい
間食が止まらないのは
あなたの弱さではありません。
・食事が足りていない
・栄養が偏っている
・体が必死にバランスを取ろうとしている
ただそれだけ。
まずは
「間食をやめる」ではなく
「ちゃんと食べる」から始めてみてください。
ダイエットは、
苦しくなる方向に進む必要はありません。
体を理解すれば、
ちゃんと味方になってくれます。
