睡眠不足で太りやすくなる？食欲が乱れる意外な理由とダイエットへの影響

 

 

 「最近、寝不足が続いてるな…」

「なぜか甘いものが止まらない…」

そんな経験、ありませんか？

　

実は、“睡眠の質”と“食欲”には深い関係があるんです。

　

今回は、睡眠不足がどんなふうに食欲を乱し、

ダイエットにどう影響するのかを、分かりやすく解説しますね。

■ 睡眠不足で太りやすくなるのは本当？

結論から言うと、本当です。

　

その理由は、ホルモンバランスの乱れ。

私たちの食欲は、主に2つのホルモンにコントロールされています。

• グレリン（食欲を高めるホルモン）
• レプチン（満腹を感じるホルモン）

　

睡眠が足りないと、

・グレリンが増えて、食欲がアップ

・レプチンが減って、満足感が感じづらくなる

という状態に。

　

つまり、寝不足のときって、脳が「もっと食べて」と命令してしまうんです。

■ つい「甘いもの・脂っこいもの」を選びがちに

さらに、睡眠不足のときって、

● 判断力が落ちる

● 衝動的になりやすい

● イライラしやすい

　

この結果…

✅ 手軽な菓子パンやスナック

✅ 高カロリーなお惣菜やジャンクフード

✅ 「甘いもので気分転換したい…」という心理

こんなふうに、食欲が“本能”に振り回されやすくなるんです。

　

ダイエットを頑張ろうとしてるのに、

寝不足のせいで台無し…なんて、悲しいですよね。

■ 40代・50代は特に注意！睡眠の質が下がりやすい

年齢を重ねると、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。

　

・ホルモンの変化

・ストレスや不安

・スマホを長く見てしまう習慣

こうしたことも、睡眠の質に大きく影響します。

　

でも、意識して少しずつ整えていけば大丈夫。

■ 睡眠を整えると、食欲も落ち着く

「食欲をコントロールしよう」と意識するよりも、

まずは睡眠を整えることが、実は近道なんです。

　

ぐっすり眠れた翌日って、

・お腹がすいても暴走しにくい

・甘いものへの欲が少ない

・心も体もラクに感じる

こういう実感、あると思います。

　

睡眠は「ダイエットの土台」。

ここが崩れていると、どんなに食事に気をつけても続きません。

■ 最後に｜痩せたいなら「寝ること」も大切に

ダイエットって「食事」と「運動」にばかり目がいきがち。

でも、実は“睡眠”も同じくらい大事なピースなんです。

　

・寝不足になるほど食欲が暴走する

・判断力が落ちて、つい甘いものに手が伸びる

・ホルモンバランスが崩れ、痩せにくくなる

　

だからこそ、「睡眠を整えること」も、立派なダイエットの一歩。

　

まずは、30分でもいいので“寝る時間”を確保してみてください。

そして、眠る前はスマホを閉じて、

深呼吸をしてリラックスする時間を作るのもおすすめです。

　

あなたのダイエットがうまくいかない理由、

実は“睡眠”が関係してるかもしれませんよ