「PFCバランス」って何？ダイエット迷子にならないために知っておきたい食事の基本

 

 

「結局、何をどれだけ食べたらいいのか分からない…」

ダイエットの相談を受けていて、こんな声を本当によく聞きます。

特に40代を過ぎると、今までのやり方が通用しなくなってきて、余計に混乱してしまいますよね。

　

そこで、今日は知っておいてほしい「PFCバランス」について。

難しい言葉に聞こえるかもしれませんが、要は**“食事の内訳”**の話です。

僕の指導でもこのPFCバランスは大前提としてお伝えしています。

　

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■ そもそも「PFCバランス」って何？

PFCとは、食事に含まれる3大栄養素の頭文字のことです。

• P（Protein）＝たんぱく質
• F（Fat）＝脂質
• C（Carbohydrate）＝炭水化物（糖質）

この3つのバランスを見ながら食事を整えることが、体をつくる基本になります。

　

「カロリーだけ減らせば痩せる」

「糖質を抜けば痩せる」

そう思ってやってみたけど、結局続かない or リバウンドした…

そんな経験ありませんか？

　

それ、バランスが崩れていたせいかもしれません。

　

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■ どうしてPFCのバランスが大事なの？

例えば…

• たんぱく質が不足すると、筋肉が落ちやすく代謝が下がります
• 脂質を極端に減らすと、ホルモンバランスが乱れやすくなります
• 炭水化物を抜きすぎると、集中力が落ちたりイライラしやすくなります

　

特に40代・50代の女性は、ホルモンの影響で太りやすく痩せにくくなる時期。

だからこそ、ただ減らすだけの食事ではなく、“整える”食事が必要なんです。

　

ここで多くの人がつまずくのが、「結局どれくらい食べればいいの？」という部分。

でも安心してください。

僕の方針はあくまで「現実的に続けられる食事」です。

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■ 僕がすすめる“ざっくりPFC”の考え方

たとえば…

• たんぱく質：毎食 手のひら1枚分くらい（肉・魚・卵・豆腐など）
• 炭水化物：ごはんで言えば、お茶碗1杯（120〜150gくらい）
• 脂質：ドレッシングや調理油、ナッツなど「摂ってOK。ただし意識はする」

　

厳密なグラム計算よりも、まずは大きなバランスを崩さないこと。

それが習慣になれば、自然と体も変わってきます。

　

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■ ダイエットは「引き算」じゃなく「整えること」

「これ食べちゃダメ」

「もっと減らさなきゃ」

そんなダイエットは、もう卒業していいと思っています。

　

食事を“制限する”のではなく、“コントロールする”。

その土台になるのが、このPFCバランスなんです。

　

どこかで偏ってしまっていた食事を、まずは“平均点に戻す”。

それが、無理なく痩せていく第一歩です。

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■ 最後に｜完璧じゃなくて大丈夫

僕が伝えたいのは、

「毎日100点の食事じゃなくていい」ってこと。

　

ラーメンを食べてもいい。

揚げ物も、スイーツも、楽しんでOK。

ただ、ベースの食事のバランスを“ざっくり”意識していくことが大事。

　

PFCバランスは、あなたの味方です。

数字に追われるものじゃなくて、体に優しくなれる考え方なんです。

　

今日の食事、ちょっとだけ意識してみましょう。

そこからダイエットは、静かに動き出します。