ビタミンD不足で「痩せにくい体」に⁉

〜骨・筋肉・ホルモンまで関係する、意外と大事な栄養〜

 

 ■ そもそもビタミンDって？

「ビタミンD＝骨の栄養」というイメージ、ありますよね。

でも実はそれだけじゃなくて、ダイエットにもけっこう大事な役割をしてるんです。

体の中でカルシウムの吸収をサポートしたり、

筋肉やホルモン、免疫にも関係している、いわば“縁の下の力持ち”みたいな存在です。

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■ 痩せたい人にも関係あるビタミンDの働き

40代を過ぎてくると「なんか痩せにくくなった気がする…」って声、よく聞きます。

もしかすると、その“原因の一つ”がビタミンD不足かもしれません。

✅ 骨を守る（骨粗しょう症予防）

カルシウムだけじゃダメで、ビタミンDがあってこそ骨に届くんです。

✅ 筋肉の減少を防ぐ

筋肉って“燃焼エンジン”みたいなもので、ここが落ちると代謝もガクッと下がります。

ビタミンDはその筋肉の維持に関わってるんです。

✅ 脂肪燃焼ホルモンをサポート

食欲や代謝に関わるホルモン（レプチンやインスリン）にも関与。

「代謝が落ちた＝太りやすくなった」と感じてる人、ここも関係あるかも。

✅ 免疫や自律神経の安定にも

慢性的な疲労・メンタルの不調ともつながってくるので、ダイエットのモチベ維持にも大事。

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■ 足りなくなるとどうなるの？

実は現代人、ビタミンD不足の人…多いです。

デスクワーク・日焼け止め・インドア生活…どれも合わさるとかなり不足しやすい。

不足すると…

• 骨が弱くなる・骨折リスクUP
• 筋肉が減りやすくなる
• 疲れやすくなる
• 気分が落ち込みやすい
• 食欲が乱れやすくなる

体調も崩れやすくなるし、**痩せたいと思っても空回り…**なんてことに。

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■ どうやって補えばいい？

🍽 食事からとるなら

• 鮭（サケ）
• いわし・さんま
• 卵黄
• きのこ類（干ししいたけ、まいたけなど）

こういったものに多く含まれます。

「焼き魚＋お味噌汁＋卵焼き」なんて定食は、ビタミンD的には満点。

☀ 日光も超大事！

ビタミンDは、日光を浴びると体の中でも作られます。

とはいえ、真夏にがっつり日焼けしよう！って話じゃなくて、

1日15〜30分、手や顔に日光を当てるくらいでOK。

（ただし、窓ガラス越しや日焼け止めがあると合成されにくいので注意！）

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■ 太りやすさと疲れやすさの裏にある栄養の話

「頑張ってるのに痩せない」

「なんか疲れやすい…」

「食事も運動も気をつけてるのに」

そんなときこそ、“ビタミンD”をちょっと意識してみてください。

体って、足りてないものがあると、ちゃんと機能しないんですよね。

だからこそ、無理に減らすより「ちゃんと満たす」ことが近道になることも多いんです。

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🍽「食べること」も「日を浴びること」も

ダイエットにおいて、立派な“戦略”のひとつ。

ご自身の体調に合わせて、できることからコツコツと✨