たんぱく質は美容や容姿に直結する

たんぱく質は、生きていくうえでとても重要な栄養素です。

あなたの身体そのものがたんぱく質からできているため、

たとえ、ダイエットをしていなくても必ず摂るべきものです。

重要な働きをしている臓器もたんぱく質で作られています。

美容や容姿にも関わってくる栄養素でもあります。

爪や肌、髪の毛もたんぱく質から作られています。

たんぱく質が不足してる状態の食習慣が続いていると

爪は弱くなりボロボロに肌も荒れるようになり髪の毛もギシギシしてボサボサになります。

筋肉にはスタイルを良く見せる効果があり、その筋肉を維持するのもたんぱく質が必要になってきます。

見た目や健康を維持するにもたんぱく質は必要です。

筋トレをしなくてもダイエットは食事だけで痩せることができますが、

脂肪だけじゃなくて筋肉も一緒に落ちてしまいます。

半分くらいは落ちると思っていいです。

ここで、たんぱく質をしっかり摂ることができると

筋トレをしなくても少しだけ抑えることができますが、

筋トレとたんぱく質の両方がちゃんとできる方が、最小限の筋肉減少で済みます。

トレーニングをしていない場合、

体重×１.１くらいのたんぱく質が必要です。

５５kgの場合、６０gくらい

ダイエットで筋トレをしている場合は、

除脂肪体重の×２　or　体重の×１.２〜１.３くらいが目安。

筋トレをしてたんぱく質を取れれば、１０kg落とした時に１kgくらいの筋肉減少に抑えられます。

せっかくダイエットをしたのにお尻がないとか痩せこけたなんて嫌ですよね。

少なくても１食でたんぱく質２５gは目指しましょう。

1回の食事で５０g以上をいきなり摂り始めると体調不良やお腹を下したりしやすくなるので

３食の食事に２０g前後を目安に取り始めてみましょう！

ダイエットは食べる力も必要です。