運動しても痩せない理由。
實川 侑汰
「運動してるのに、痩せないんです」
これ、かなり多い相談です。
歩く量を増やした。
ジムも行ってる。
動画も見てやってる。
それなのに体重が変わらない。
「私、何がダメなんだろう…」ってなりますよね。
でも、まずこれだけ知っておいてください。
痩せるかどうかは、運動の量だけでは決まりません。
痩せるのは「カロリー収支」
言い方を変えるとこうです。
食べた量（食事）より、使った量（消費）が多い日が続くと痩せます。
逆に、食べた量が多い日が続くと、運動しても痩せません。
これが基本です。
だから「運動してるのに痩せない」ときは、だいたいこうなっています。
• 運動で減らした分より、食べる量が増えている
• 生活の動きが減って、消費が減っている
• 疲れて睡眠が崩れて、食欲が強くなっている
このどれか（または全部）です。
運動で減る量は、思ったより少ない
運動って、頑張った感がありますよね。
でも、体重を大きく動かすほどの量を運動だけで作るのは、実は大変です。
その結果、
「運動したし、ちょっと多めに食べてもいいか」
が起きると、すぐにプラマイゼロになります。
頑張ってるのに痩せないのは、あなたのせいじゃなくて、
運動だけで痩せようとすると、量が足りにくいってことが多いです。
運動のあとに食欲が増える
運動すると、お腹が空きます。
これは当たり前です。
そこでよくあるのが、
• いつもよりお菓子が増える
• 夜ご飯が多くなる
• つい「ご褒美」が増える
こういう流れ。
運動は良いのに、食べる量が増えてしまって、
結局カロリー収支がプラスになってしまう。これがよくあります。
睡眠が足りないと、食欲が強くなる
人間は、睡眠が少ないだけで食欲が乱れやすいです。
寝不足になると、
• 甘いものが欲しくなる
• しょっぱいものが欲しくなる
• 考えるのが面倒になって、つい食べる
こういうことが起きやすいです。
だから運動を増やしても、睡眠が削れていると、痩せるのが遠回りになることがあります。
効率よく痩せるために大事な「順番」
痩せるのはカロリー収支。
これが基本です。
そのうえで、効率よく痩せるために大事なのは、順番です。
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① まずは「食べ方」をざっくり決める
難しいルールはいりません。
まずはこれだけでOKです。
• できる範囲で3食にする
• 食事を抜かない（後で反動が出やすい）
• 毎食、たんぱく質を入れる（肉・魚・卵・豆腐・納豆など）
食事がぐちゃぐちゃのまま運動を増やすと、空腹や反動が出やすいです。
まずは食事の形から作るほうが、結果が早いです。
② 「普段の動き」を減らさない
運動よりも、実はここが大事な人が多いです。
• 近いところは歩く
• 階段を一回だけ使う
• こまめに立つ
この“ちょこちょこ動く”が積み上がると、消費が増えやすいです。
③ 運動は「筋トレ＋軽い歩き」で十分
頑張りすぎなくて大丈夫です。
• 筋トレ：週1回
• 歩き：できる日に10〜20分
大事なのは「毎回100点」じゃなくて、続けてやることです。
④ 体重は毎日じゃなく「1週間」で見る
運動を始めると、体重は揺れます。
水分で増える日もあります。
だから、判断は1日じゃなくて、
1週間の平均で見たほうが安心です。
運動しても痩せないのは「順番」がズレていることが多い
もう一度まとめます。
• 痩せるのはカロリー収支
• 運動だけだと、食事や生活で相殺されやすい
• 効率よく痩せたいなら、まず食べ方と普段の動きを見直す
• 運動は筋トレ＋歩きで十分。続けるのが一番強い
運動は、ちゃんと味方になります。
でも「運動だけで何とかしよう」とすると、しんどくなりやすい。
だからこそ、
食事と普段の動きと運動をセットで考える。
これがいちばん効率が良いです。
