ダイエットは「食事8割・運動2割」で痩せる
實川 侑汰
「運動してるのに痩せないんです」
この相談、かなり多いです。
歩く量を増やした。
ジムにも行ってる。
動画も見てやってる。
それなのに体重が動かない。
頑張ってるのに、モヤっとしますよね。
そこでよく言われるのが、ダイエットは“食事8割・運動2割” という考え方です。
運動がいらないという意味ではありません。
痩せるには「まず食事のほうが影響が大きい」という、かなり現実的な話です。
痩せる仕組みは、シンプルです。
食べた量より、使った量が少ない状態が続くと、体は蓄えを使う方向に進みます。
だから「痩せるかどうか」は、運動の量だけでは決まりません。
“カロリー”が、結果を大きく左右します。
なぜ「食事8割」なのか。理由は“差”が作りやすいから
運動って、頑張った感があります。
汗も出るし、達成感もあるし、「ちゃんとやった」と思える。
でも、体重を動かすほどの消費を運動だけで作るのは、実は大変です。
時間も量も必要になります。
一方で食事は、ほんの少しの違いが毎日積み上がります。
たとえば
・1日の脂質の量
・間食の内容
・食事のバランス
こういうのが積み重なると普通に差になります。
つまり、食事は増えるポイントも、減らせるポイントも見つけやすい。
だから「食事8割」と言われます。
運動は2割。でも“意味が薄い”わけじゃない
「じゃあ運動は2割なら、やらなくていい？」
そう聞かれますが、違います。
運動は体重を落とす主役というより、体型を変えたり、続けやすくしたりするサポート役になりやすいんです。
運動を入れることで、
• 体が引き締まりやすくなる
• 筋力の低下を防ぎやすい
• 疲れにくくなって生活が回りやすい
• 気分が安定しやすい
こういう変化が起きると、結果として食事も乱れにくくなります。
だから運動は“2割”でも、消すのはもったいない。
少なくても続けた方かいいです。
8：2で失敗しやすい2パターン
ここだけは避けたい落とし穴があります。
① 食事8割＝食べない、になってしまう
食事が大事と聞くと、すぐ量を減らしたくなります。
でも、減らし過ぎると反動が来やすい。
特に40代・50代は、我慢が続きにくくなりやすいです。
食事8割は「食べない」ではなく、増えるポイントを減らすが正解です。
② 運動2割＝ゼロでいい、になってしまう
運動をゼロにすると、体が重くなったり疲れやすくなったりして、
結果として食事の選び方が雑になりやすいです。
運動は「頑張る」より、続けることが大事です。
今日からの8：2
いきなり完璧は不要です。
まずはこれだけで十分です。
食事
増えてるポイントを見つけましょう。
• 毎日の甘い飲み物
• 夕方前の間食
• おかずに脂質の量
運動
続けられる範囲で残す
• 歩き：できる日に10〜20分
• 筋トレ：週1（短くてOK）
派手なことはしていません。
8：2は「頑張り方の順番」
ダイエットは、食事8割・運動2割。
これは「運動をやめていい」という話じゃなくて、
体重を動かすなら、まず食事で差を作るほうが早いという優先順位の話です。
運動は、体型と継続の味方。
食事は、痩せるための鍵。
もし今、運動を増やしているのに痩せないなら、運動をさらに増やす前に、食事の改善を点を見つけましょう。
そこが改善されると、ダイエットが加速します。
