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いつもお読み頂きありがとうございます。
おゆみ野唯一！！
美脚専門パーソナルトレーニング 實川 侑汰です。（じつかわ ゆうた）
トレーナーの選び方についてです。
トレーナーを選ぶときに値段で選んではいませんか？
パーソナルトレーニングの料金相場は
５０００円~７０００円といったとろでないでしょうか？
しかし、成果が出なければ
５０００円でも高く感じます。
でも、あなたの望み通りの成果が出れば相場以上の値段でも安く感じると思います。
トレーナーを選ぶときに、大事なのは
『どのようになりたいのか』 を決めることです。
例えば、英語が喋れるようになりたいのに
数学の先生から学びませんよね？
水泳で泳げるようになりたいのに
ジムで筋トレはしませんよね？
トレーナーを決めるときは
『値段』でもなく『誰でもいい』とはならないですよね？
楽しくダイエットするためにもトレーナー選びは重要です。
『今日も筋トレか〜』と思ってトレーニング受けるより
『今日は筋トレだ！』と思いながら
時間を過ごす方が継続できるし、楽しくできると思います。」
その時間の過ごし方も大切です。
ダイエットは『辛い』という認識が強いと思います。
ダイエットは辛い思いをしてするものではありません。
楽しく永遠に続けるものです。
どのようになりたいのか
どのように時間を過ごしながらするのか
とても重要です。
色々なトレーナーのトレーニングを受けて
あなたに合うトレーナーを見つけてみましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
いつもお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。（じつかわ ゆうた）
お客様の声です。
パーソナルトレーニングを受けようか検討中の方は
参考までにどうぞ！
１、パーソナルトレーニングを受けてきっかけを教えてください。
体重を落として、筋肉をつけたかったので
２、實川のパーソナルトレーニングを受けて良かった点
筋トレをしていて、普段から体を鍛える必要性がわかり
今後、将来に渡って継続して続けていきたいと考えが変わった。
３、パーソナルトレーニングを受けてからの効果・変化を感じましたか？
毎日の生活の中で家事もやりやすくなり
体重も減って、生活が生き生きとした。
４、これからトレーニングを始めようと思っている方にアドバイスをお願いします。
体の衰えを感じたら筋トレをするべき。
何十年か先の自分と家族の為に筋トレを！！
５、ご意見、感想をご自由にお書きください。
生活習慣が変わるきっかけになりました。
ありがとうございました。
このお客様は子育ての最中で大変ですが
自分の為に頑張っています。
体重は女性としては
多い数値でしたが、体脂肪が落ち
筋肉量も増えたので平均体重くらいまで
落ちました。
ご興味がありましたらこちらまでご連絡ください。
いつもお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)
ダイエットしようと決意する時は
・痩せた時より明らかに体重が増えた時
・鏡を見た時に体型が崩れたなと思った時
ではないでしょうか？
そこで一番重視してもらいたいのは
見た目です。
体重計よりも鏡を見た方がいいですね。
体重が減っても見た目が変わらないより
体重が変わらなくても見た目が変わった方が
いいですよね？？
脂肪より断然筋肉の方が重いんです。
ということは
筋トレしてるのに体重が減らない
というケースがあります。
安心してください。
脂肪は少しずつ落ちていきます。
そして見た目も変わっていくのです。
同じ体重身長で脂肪が多いより
筋肉が多い方が断然に見た目がいいんです。
むしろ
体重が増えることもあり得ます。
体重が全てではないということです。
世間は体重を重視します。
でも、流されずに気にせず
トレーニングを続けて美しくなりましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
何時もお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)
ジムに行くと一番最初に目につくのは
ズラーッと並んでいる有酸素運動のマシンですよね？
また、ダイエットをしよう！！ と
決めてまず最初に頭の中に浮かぶのは運動で
走ろう・歩こうと思って
行動しますよね？
そして有酸素運動を使用しているのは
女性の方が多いかなと私自身感じます。
でも、よーく周りを見てください。
体が変化している人はいますか？
変化してない人と同じことをしても
変わるわけがないんです。
目的が体力をつける等でしたら
話は別です。
そして、今回有酸素運動での
脂肪を1キロ落とす時に必要な時間を紹介したいと思います。
まず、脂肪を1キロ落とすには
約7200キロカロリーの消費が必要です。
そこで
有酸素運動で脂肪を1キロ落とすのに
必要な時間は
(7200キロカロリー消費する場合)
(体重55キロの場合)
1,ランニング
だいたい13時間走ると
7200キロカロリー消費しません。
2,ウォーキング
だいたい36時間歩くと
7200キロ消費されます。
3,水泳
泳いだ場合
・だいたい15時間
ウォーキングの場合
・だいたい30時間
※泳ぐペースで水泳は個人差があります。
4,自転車
だいたい20時間くらい漕ぐと
7200キロカロリー消費されます。
有酸素運動で1キロ落とすには
この時間が必要ということです。
これを見てやる気もなくなりますよね。
私もなくなります。
そして
有酸素運動はカロリーの消費はしますが、
その時だけです。
以前にもブログに載せましたが、
筋肉量も落とす働きもあります。
筋肉量が落ちれば
もちろん基礎代謝も
下がり太りやすくなります。
有酸素運動に
1時間使うのか
(その時だけの消費してくれる)
筋トレに
1時間使うのがでは大きく変わります。
(後に消費し続けてくれる)
筋トレ後は
基礎代謝がUPする働きがあります。
また、筋肉がつけば
基礎代謝もUPし、
好きなもを食べても以前より太りにくくなります。
ダイエットはいたってシンプルです。
でも、変化がない人と同じことをしても
変化を得られません。
筋肉量が落ちれば
もちろん基礎代謝も
下がり太りやすくなります。
効率よくダイエットしましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
いつもお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です。(じつかわ ゆうた)
パーソナルトレーニングというものが
認知されてきたのは
今、CMでもやっている
某大手会社の短期集中型ダイエットです。
実際、短期で確実に結果が出ています。
しかし、實川はこれをオススメしません。
リバウンドする可能性は高くなり
ストレスも溜まる
そして健康的ではないと
思っているからです。
あなたが今の身体になるまでに
何ヶ月かかりましたか？
1.2ヶ月で今の身体になったわけではないと思います。
半年、または1年という長い年月を経て
今の身体になったんですよね？
それならば
ダイエットするときも
半年、1年をかけてやるべきでは？
ダイエットは決して楽なものではないです。
しかし、必ずと言っていいほど、楽なダイエットをしようとします。
でも、あなたは楽をしてから
今の身体になったわけです。
楽をしていたらあなたの身体が変わることはないです。
でも、努力をしていれば
必ず、あなたに返ってきます。
素晴らしい出来事が。
自分に甘えず頑張りましょう！
幸せな未来が待っているはずです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
いつもお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰です（じつかわ ゆうた）
今、ダイエットしている方
これからダイエットする予定の方は
なんのダイエットするか決めてますか？
『見た目を変えたい』
『彼氏・友達・旦那様に変わったと認めてもらいたい』
『あなたの理想の人になりたい』
なんでもいいです。
努力する人は素晴らしい。
それがたまたま筋トレ・ダイエットであるだけで
努力する人は本当に素晴らしいです。
でも、なかなか成果が出ない人もいるし
すぐに成果が出る人もいる。
でも、人と比べなくていいんです。
人それぞれ違うのは当然です。
諦めずに継続してください。
必ずあなたの努力は実ります。
継続してください。
これから始める人も
他人と比べず、自分のペースで楽しくダイエットしましょう。
そうすれば幸せな人生が待っているかもしれませんよ。
綺麗になっちゃいましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
いつもお読み頂きありがとうございまず。
この世に一回食べただけで太る食べ物は
ありません。
それを食べ続けていたら
もちろん太ります。
だから好きなものを食べてください。
食べすぎは注意です。
食事制限は確実にあなたのストレスになります。
また、人間に必要な栄養素を抜くことはオススメしません。
そうではなく
食事改善をすることです。
食事改善なら大事な栄養素をしっかりとり
バランスの取れた食事ができます。
食事を制限するのは簡単です。
しかし、ストレスがたまり継続が難しいです。
また、あなたの身体を壊すことになります。
短期集中ダイエットは
食事を制限しているから短期的に成功しています。
でも、必ずと言っていいほど
リバウンドします。
それはストレスがたまるからです。
これならダイエットはしない方がいいと思います。
だから、實川はこのダイエットはオススメしません。
よくある話だと
『先週は高カロリーなものを食べたから
今週は炭水化物を抜こう』
これもある意味短期的なダイエットです。
普段からバランスの取れた食事をし
運動を行う。
これだけでも十分効果は出ます。
（短期間では効果は得られません）
外食やパーティーで
高カロリーのものを食べても
その後の普段の食事を変えないこと。
食べるだけでやせる。
運動するだけで痩せる。
それはありません。
運動と食事のバランスが大事です。
食事制限をするのではなく食事改善と
意識するだけでも、あなたの気持ちは楽になると思いますよ。
楽しい人生を送りましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
パーソナルトレーナー
實川 侑汰（じつかわ ゆうた）
当ホームページにお越しいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの實川です。
楽しく・丁寧にをポリシーに多くの皆さまをご指導させていただいております。
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